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8/8 ちょこっとお知らせ

【Memo】おはようございます(*´▽`*)さて、この記事はちょっとしたお知らせの記事となります。こんなことを記事にしてしまうのは…とても残念なのですが、このブログを、今日で閉じることにしたいと思います。…といいますのも。ここ1年ほど、父の健康状態があまりすぐれず、時々様子をみたりしていたのですが、やはり年のせいなのか、なかなか回復、とはいかない状態が続いていました。そして、ここ1か月で残念ながらかなり悪くなっ...

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8/7 一日のカロリーとワークアウト&体調ちょっと崩れたかも

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日の全体はまずこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じに。糖質 107.9g/100-130g以内脂質 20.6g/30-50g以内タンパク質 65.5g/80-120g以内摂取カロリー 921kcal消費カロリー 2075kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)えー、ちなみに今日は脂質もタンパク質も下限にいってませんが、実は今日、お昼くらいからおなかの調子があんまりよくなくなっちゃって(;´∀`)...

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8/7 ちょっと小休止。

【Memo】今日は、午前中にワークアウトを済ませ、かなり大量の洗濯をして、犬のケアと庭のメンテをやっていました。おかげで、やや脱力気味…(;´∀`)も~、疲れるとブログに書く文章が浮かばないよー(;´Д`)…ということで、小休止代わりに、いま作っているストックのごはんをぱちり。まずは、鶏むね肉の塩レモン蒸し。これは、水と酒が1:1の中に、塩レモンと鶏むねをいれて、ふたをして弱火で15分くらい蒸すだけなのですが、すんご...

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8/7 (ゆるロカボ食)グレープフルーツのすっきりスムージーとスパイシー脂肪燃焼スープな朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 72.60kg (p: -0.35kg / R: -11.65kg)・BF 35.4% (p: 0% / R: -7.5%)・BMR 1429kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)bいやはや、関東は昨日もすんごい猛暑日でしたよね…(;´∀`)もうほんと、溶けそうなくらいに。でもって、今しがた天気予報をみてきたのですが、今日も予想が35度とかなってるわ~(;´Д`)もー、ほんと今日はペットボトルを手放さずにいないと、ですね~。さて、今朝の朝ごはんです...

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8/6 お寿司屋さんでほぼ全快祝いと、今日のカロリー&ワークアウト

【Memo】こちらは昨日(8/6)のトータルの数値です。まず、全体はこんな感じで…、ピンポイントの数字は、糖質 79.9g/100-130g以内脂質 35.6g/30g以下タンパク質 89.7g/80-120g以下摂取カロリー 1156kcal/1637kcal消費カロリー 2215kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした♪(*´▽`*)ふふふ、一昨日の数値が全部だめだめだったので、昨日は何とか挽回~♪ちなみに、糖質はかなり下限を割っていますが、一...

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8/6 今週一週間の体重の推移とワークアウト、117日間のトータルのグラフ

【体重の推移】さて、今日は土曜日。一週間、そしていままでの推移を見ていきたいと思います。まず、基礎値なのですが、体重 73.2kg→72.9kg(-0.3kg)体脂肪 35.8%→35.4%(-0.4%)でした(*'ω'*)どっちも微減でしたね。で、7-8月の推移がこんな感じ。ところで今日、グラフをみていてちょっと面白いことを発見しました。下のグラフのオレンジのわくを付けたところなのですが、ここ、何をやってもほぼ体重が動かなくってすご...

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8/6 (ゆるロカボ食) シトラスフルーツとセロリの爽やかスムージーと、寒天のおもしろい効果

【Weight】(167cm)・Weight 72.95kg (p: +0.1kg / R: -11.30kg)・BF 35.4% (p: -0.6% / R: -7.5%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます♪(*´▽`*)今日はさっそく朝ごはんの記録をば。最近、朝ごはんにスムージーが定着してきた我が家。とはいえ、スムージー初心者のわたしが作るものは、どうも毎回おんなじ味になりがちで、マンネリ感が否めません(;´∀`)なので、今日は、いつものような小松菜とかが入るタイプではなく、...

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8/5 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】今日はほんと暑かったですね~(;´∀`)さ、今日の〆の数字です。まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じ。糖質 136.1g/100g-130g以内脂質 22.8g/30g-50g以内タンパク質 77.6g/80g-120g以内摂取カロリー 1106kcal消費カロリー 2162kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)本日は…主要な3つが全部オーバーか割るかという惨憺たる結果でした…(;´Д`)これは…これは、アカン!必ず、明日...

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8/5 (ゆるロカボ食)かつおのたたきのサラダと和風小鉢でいただく、低脂質高たんぱくランチ

【Memo】今日は、久々にランチをのっけてみました(*´▽`*)…というのも。今週、土・日と休日出勤しなければならない家人は、今日代休をとっており、お休み。なので、さすがにいつものテキトーなヨーグルト&オールブランだとまずいと思い(苦笑)、久々にしっかり作ってみましたよ~('◇')ゞさて、本日のランチは、かつおのたたきをサラダ仕立てにしたものがメイン。それに、いくつか和風の小鉢を添えて、バランスをとってみました。...

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8/5 (ゆるロカボ食)寒天とデキストリンをいれた、繊維質たっぷりのグリーンスムージー

【Weight】(167cm)・Weight 72.85kg (p: +0.15kg / R: -11.40kg)・BF 36.0% (p: +1.0% / R: -6.9%)・BMR 1438kcal【Memo】おはようございます(*´▽`*)昨日は外でちょっとしたごはんを食べたのですが、朝、計測すると、そこまで大増量を迎えたわけでもなかったので、少々ほっとしました。で、昨日の分をなるだけ相殺すべく、今日はちょっと引き締め日。ということで、朝はスムージーのみにしてみました。そのかわり、フルーツ...

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8/4 一日のカロリー、ワークアウトと、今週の改善ポイント

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、このあと「ほぼ快気祝い」にお友達と外食するので、ちょっと予想が入った数字になりますが、以下の通りです。糖質 124.3g/100-130g以内脂質 41.6g/30g-50g以内タンパク質 100.1g/80-120g以内摂取カロリー 1338kcal/1637kcal消費カロリー 1891kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)そして、ワークアウトは総時間1:15歩数 5152歩消費カロリー 1891kcalで...

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8/4 夏野菜でストックづくりの準備&ダイエット方法のリチェック

【Memo】さ、今日は一週間のストックづくりを進める日です。なので、今日は午前中に農産物直売所に行って、夏野菜を中心にしつつ、いろいろなものを買ってきました。それにしても、夏のお野菜の棚って、ほんといいものですよね。色が鮮やかで元気♪(*´▽`*)b見てるだけで、なんだかちょっとこちらも元気がもらえるような気すらしました。んで、本日の戦利品はこちら。ビニールパッキングでお野菜がちょっと汗をかいていたので、テ...

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8/4 (ゆるロカボ食)セブンのおでんとストックのサラダで食べる、お手軽朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 72.70kg (p: -0.9kg / R: -11.55kg)・BF 35.0% (p: -1.5% / R: -7.9%)・BMR 1438 kcal【Memo】おはようございます(*'ω'*)いや~、昨日の一日病院ステイの疲れがまだ完全に抜けきらず、ちょっとだるだるな今朝。うーん、一晩寝て復活!なんてできてたのは、もう遠い昔のことなのですね~(苦笑)(;´∀`)でも、ま、幸いにして今日は何にも用事はなし。ってか、予定入れてなくて、ほんとよかったぁ~(-...

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8/3 ただいま戻りました&結果出ました~!

【Memo】17:49。ただいま、やっと帰ってきました~(;´∀`)朝9時に出発して、病院内でぐるぐる検査をしながら、先生の最終診断を3時間以上待つという今日のメニュー。いや~、まずはきちんと終わらせられてよかったです(*´ω`*)さて、本日の結果なのですが、スコアをつけるとしたら、80点でした。まず、良かった点としては、今までの気になってた所は「ほぼ」消えていました!(*´▽`*)でも、一方で、血液検査の値でまだ若干気になると...

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8/3 (ゆるロカボ食)セブンのごはんと組み合わせるお手軽朝ごはんと、今日は病院での最終検査

【Weight】(167cm)・Weight 73.65kg (p: +0.45kg / R: -10.60kg)・BF 36.5% (p: +0.9% / R: -6.4%)・BMR 1431kcal【Memo】おはようございます(*'ω'*)わーん、もう大増量で迎える朝でございますよ~(;´Д`)でも…それももう致し方なし…。というのも、実はここんとこすっごい便秘でして…(;´・ω・)便秘解消の手段はいろいろと試してはいるんですが、どれもなぜかあんまり効かず。ほんと、どうしたら快腸になれるのかなー?ま、とり...

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8/2 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さて、こちらは昨日の〆の数字です(*´ω`*)まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じ。糖質 132.9g/100-130g以内脂質 19.7g/30g以下摂取カロリー 1093kcal/1637kcal消費カロリー 2041kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)あぁ~…今回はちょっと糖質オーバーですね…(;´∀`)朝のスムージーのフルーツが多すぎたかなぁ?でもって、ワークアウトはこちら。【Today's training】この日は、全...

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8/2 (ゆるロカボ・簡単レシピ)ブロッコリーとえび、半熟卵のマヨ&マスタードペッパーサラダ

【Memo】そろそろ冷蔵庫がすっからかんになりそうな状態の我が家。なので、今日はちょこっとだけ新しいストックを作りました。本日は、えびとブロッコリー、半熟卵のサラダ。ふふ、もうこれ、老若男女を問わず愛される一品ですよね♪(*^-^*)ちなみに、ブロッコリーって、過剰な女性ホルモンをお掃除し、男性ホルモンを優位に立たせてくれるので筋肉を育てやすくなるそうな。それ以外にもいろんなうれしい効果がたっくさんあるので、...

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8/2 (ゆるロカボ食)体がとっても疲れた時の、プロテイン&グリーンスムージーな朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: 0kg / R: -11.05kg)・BF 35.6% (p: -0.2% / R: -7.3%)・BMR 1437 kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)いや~、今朝起き抜けはちょっとやばかったです。ベッドから起きて一足を踏み出すと、ぐっと足裏に感じる、激しい自分の重さ。ふぉぉ、体重あがったの?! と、恐怖し、慌てて体重計に乗ってみるもとくにたいした変動なし。うーん、たぶん、いままでの疲れがちょっと出てきちゃ...

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8/1 一日のワークアウトとカロリー

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)ってか、今日は先ほど、急な来客があると家人から電話があり、ちょっとお酒とお料理のご用意をしなければならず。なので、時間がないので直打ちのみの数字を残しておきたいと思います。本日は、糖質 105.5g/100-130g以内脂質 21.7g/30g以下タンパク質 93.2g/80-120g以内摂取カロリー 1079kcal/1637kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした...

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8/1 8月の目標と、心に火をつけてくれる体重アプリ

【Memo】さ、今日から8月。まずは、7月のトータルを記録として残しておきます。月間のやつだと、下の方に何日にどれだけやった、みたいなグラフがでるのですが、特に真ん中のエクササイズでは、月後半からがっつりと取り組んだ感じになっています。あと、びっくりしたのが歩数の距離。正直、ウォーキング自体は気にせずテキトーやっていたのですが、それでも一か月で130km以上歩いており。( ゚Д゚)(1日に直すと、5000歩程度とかし...

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8/1 繊維質たっぷりなきのこのポタージュと、塩レモン蒸しささみのサラダでいただく洋風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: +0.25kg / R: -11.05kg)・BF 35.8% (p: 0% / R: -7.1%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(=゚ω゚)ノ今日はどうやら午後から雨がかなり高い確率で降るという予報の関東地方。うーん、たしかにあんまりすっきりしない感じの曇りだわ~(;´Д`)ま、でもお庭に水まきをオートでやってもらえると思えば、ありがたいかも('◇')ゞさて、今日の朝ごはんです。最初は、最近習慣化してきてい...

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7/30 一日のカロリーとワークアウトと、お肌焦げちゃった

【Memo】あ゛~、日曜日もそろそろ終わりを告げようとしておりますね。この日だけ72時間設定でも、きっと誰も文句を言わないと思うんだけどなー、と感じる今日この頃(苦笑)(;´Д`)…と、ヨタ話はさておき、今日の〆の数字ですね♪(*´ω`*)まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントの数字は…、糖質 117.5g/100-130g以内脂質 20.5g/30g以下タンパク質 95.8g/80g-120g摂取カロリー 1077kcal/1637kcal消費カロリー 1828k...

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7/31 7月のゆるローカーボ朝ごはん・総集編

【Weight】(167cm)・Weight 72.95kg (p: -0.25kg / R: -11.30kg)・BF 35.8% (p: -0.8% / R: -7.1%)・BMR 1428kcal【Memo】おはようございます♪(=゚ω゚)ノ今日は7月最後の日。ということで、7月の総決算をしたいと思います(*´ω`*)bまず、体重等の変化ですね。7月のトータルの変化はこんな感じでした(*´▽`*)(7月の体重変化)・体重 76.7kg→72.9kg(-3.8kg)・体脂肪 37.4%→35.8% (-1.6%)・減った体重の中における、...

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7/30 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、トータルがこちらで、ピンポイントがこちら。糖質 119.4g/100-130g以内脂質 30.9g/30g以下タンパク質 69.2g/80-120g摂取カロリー1032kcal/1997kcal消費カロリー2078kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)あ゛~‼ 脂質が…0.9gオーバー…(;´Д`)もー…言葉をなくすわ…(/ω\)。なお、ワークアウトはこちら。【Today's training】うむむ、今日は全体的な仕上がりがいまい...

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7/30 一週間の体重の推移とワークアウト量

【①1週間の体重の推移】さて、今日は土曜日。ということで、まず今週の総決算です。まずは基礎数値から。今週はこんな感じでした。体重73.4kg →73.2kg(-0.2kg)体脂肪36.8% →36.6%(-0.2%)ふぉぉ…、全然動いてないに等しい…(;´Д`)きっと、ダイエットをやっているとこういう局面には必ずでくわすのでしょうが、この動かなさはちょっと焦るなぁ…(;^ω^)ちなみに、7月全体の様子が下のグラフです。【②7月の体重の推移】うん、...

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7/30 (ゆるロカボ食)うなぎの白焼きでパワーアップ朝ごはんと、ベリー&ベリースムージー

【Weight】(167cm)・Weight 73.25kg (p: +0.15kg / R: -11.00kg)・BF 36.6% (p: +0.8% / R: -6.3%)・BMR 1438 kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)いや~、昨日は体調不良で一日ゆっくりすごしたわけですが、おかげさまで今日はもうほんと、すっきり~‼(*´▽`*)b体のおもだる~いのが抜けきって、おなかがえっらい減ったことで目が覚めました(苦笑)。ちなみに、今日は体脂肪がどかんと跳ね上がってしまいましたが、と...

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7/29 お座りがきちんとできないちびわんと、納豆大好き姉妹

【Memo】今日は朝、かなり体調悪かったのですが、午前中寝ていたのでずいぶんとマシに。でも、固形物食べたいな、とかないので、とりあえずおなかが減ったな、と感じたときにスムージーでも飲みましょかね(;´∀`)で、今日は体調を整えるために、トレーニングはちょっとお休みするので、夜のワークアウト等の記事はスキップしますね(=゚ω゚)ノさて、今日は運動の記録も食事の記録もないので、そのすきにがっつりとたまっていたわんずた...

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7/29 (ゆるロカボ食)玄米と繊維質多めの野菜の和定食風朝ごはん&赤いグリーンスムージー

【Weight】(167cm)・Weight 73.1kg (p: -0.4kg / R: -11.15kg)・BF 35.8% (p: +0.1% / R: -7.1%)・BMR 1437 kcal【Memo】おはようございます(=゚ω゚)ノようやっと、関東も梅雨明けを迎えましたね。ところが、わたしの住むエリアの今朝の天気は「梅雨…明け?」みたいな曇り空(苦笑)でも、その分涼しいのが本当にありがたいわ~♪(*´ω`*)bさて、今朝の朝ごはんです。まず、今朝は赤いフルーツや野菜をたっぷり使ったグリーンス...

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7/28 一日のカロリー、栄養とワークアウト

【Memo】おはようございます♪(*´ω`*)ところで、これは昨日の〆です。昨日、ちょっと体調が悪かったので、今朝のUpになりました(;^ω^)さて、まず昨日のトータルはこんな感じで…、ピンポイントの数値はこうでした。糖質 158.8g/150-160g以内脂質 13.8g/30g以下タンパク質 76.8g/75-81以内摂取カロリー 1047kcal/1637kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ふぉぉ。昨日はちゃんとオーバ...

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7/28  7月の減体重、減体脂肪と、その割合&今までのワークアウト記録

【Memo】さて、今日はちょっと週の疲れがたまった木曜日。こういう時にわたしが一番起こしやすいミスは…、人と比べて「体重が減らん!」と騒ぎ出し、一人であせっちゃって今までのペースを崩すことです(苦笑)(;^ω^)ということで、今日はそんなミスをおこさないためにも(苦笑)、今までやってきたことを振り返って、何をどれだけやったのか、また、どう変化したのかを、記録に残しておきたいと思います。【①体重等の数値の変化】...

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7/28 100%フルーツのスムージーと、キャロットラぺ&蒸し鶏の、低脂質高たんぱく系朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.50kg (p: +0.3kg / R: -10.75kg)・BF 35.7% (p: -0.8% / R: -7.2%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)さて、今朝もあさイチで体重計に乗ったのですが、今日は体重がちょっとだけ上がっていました。でも、体脂肪がかなり落ち、除脂肪量がUP。つまり、筋肉量がちょっとだけUpしたのかな、と。今までトレーニングは続けていたものの、正直体重の数値の変化からその効果をはっきりと...

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7/27 一日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、全体はこんな感じですね~(=゚ω゚)ノで、本日のピンポイントの数値は、糖質 160.3g/100-130g以内脂質 23.2g/30g以下タンパク質 81g/75-81g以内摂取カロリー 1171kcal/1637kcal消費カロリー 2387kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ぐぬぬ…、糖質が0.3gオーバー…( ;∀;)これはほんと悔しい…‼きっと、いろいろな積算が来て、ちょっと足が出ちゃったんですね…。明日は必...

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7/27 午前中のワークアウトとランチ、長友選手の体幹トレーニング本

【Memo】さて、今日の午前中までのワークアウトの記録を残しておきたいと思います。まず、これが今日の筋トレ用フード。で、写真撮り漏れちゃったのですが、これ以外にビタミン系のサプリとバルクのBCAAのサプリを摂っています(*´ω`*)これでトータル336kcalです。で、ランチはいつもセット。オリゴ糖を少し加えたビフィックス脂肪0を200g、オールブランを40g、フルーツを少々、って感じです。トータルは238kcal。また、今日のワ...

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7/27 (ゆるロカボ食)食欲がない日の、スペシャル・グリーンスムージーとコーヒーの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: 0kg / R: -11.05kg)・BF 36.5% (p: +0.3% / R: -6.4%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)うむむ、今朝はちょっと寝覚めが悪く。…というのも、昨日、夕ご飯に食べた牛もも赤身のステーキがどうしてか一晩中胃に残っていたらしく、すっきり寝れた感じがしません(;^ω^)だから当然、おなかも減っておらず。さりとて、何も食べなければ午前中のワークアウトの効率が格段に...

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7/26 一日の栄養、カロリーとワークアウト

【Memo】いやはや、今日は終日雨が降ったりやんだりの関東でしたね。さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、トータルのバランスとしてはこんな感じですね。そして、ピンポイントの数値は、糖質 159.1g/100-130g以内脂質 20.2g/30g以下タンパク質 76.1g/75g-81g以内摂取カロリー 1096kcal/1637kcal消費カロリー 2228kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じになりました(*´ω`*)bよーし、今日は...

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7/26 腹筋を中心に鍛えるワークアウトと、腸内環境を整えるランチ

【Memo】さて、今日のランチです。今日は、もういつも通りのビフィックス脂肪0を200g、オールブランのオリジナルを40g、オリゴ糖をちょっとに、フルーツいくつか、って感じですね(*´ω`*)ちなみに、今日のフルーツはグレフル、キウイ、パッションフルーツ。最近、パッションフルーツのあのトロピカルなテイストにはまっていて、めっちゃヘビロテしております(苦笑)しかし、できることなら、もう少し値下がりをしてほしいな~(;...

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7/26 (ゆるロカボ食)鮭の塩麹焼きと、ストックのお惣菜を活用した和風の朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: -0.2kg / R: -11.05kg)・BF 36.2% (p: -0.4% / R: -6.7%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)いや~、昨夜は早めに寝たおかげもあってか、しっかり寝れて気持ちも体もとってもすっきりしました~‼(←単純w)また今日からもう一度初心に帰って、栄養管理&ワークアウト、しっかり頑張っていきたいと思います(=゚ω゚)ノさて、今朝の朝ごはんはこちら。今日は、昨日作ってお...

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7/25 一日のカロリーとワークアウト、栄養バランスと、今日の失敗

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、全体の栄養はこんな感じでした。で、ピンポイントの数字はこちら。糖質 137.6g/150-160g以内脂質 18.1g/30g以下タンパク質 105.1g/75-81g以内摂取カロリー 1109kcal/1637kcal消費カロリー 2086kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)低脂肪、低糖質なのはいいんですが、今日は大幅なタンパク質オーバー。今日はね、実は、正直に言いますと、体重減らない自分...

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7/25 一週間分のゆるローカーボなお惣菜ストック

【Memo】今日は午前中いっぱいかけて、今週のストックを作っていました。今日のはなぜか結構時間がかかってしまったのですが、それでも一週間分は安心できるような量が完成~♪(*´▽`*)bなので、今週分の備忘録を残しておきたいと思います。まずは、おくらとインゲンの出汁びたし、柚子胡椒風味。ひじき煮ときんぴらを合わせた、「ひじきんぴら」。今回のタンパク質は、鶏むねのひき肉を使用してみました。同じく、鶏むね肉をソテ...

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7/25 (ゆるロカボ食)たっぷりの野菜のプレート、スープ、グリーンスムージーで食す、洋風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.45kg (p: -0.6kg / R: -10.80kg)・BF 36.6% (p: -0.2% / R: -6.3%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*^_^*)さて、突然ですが、また最近体重が動かなくなってきております…(;´Д`)う゛~ん、インプットとアウトプットのカロリー差はきちんと保ってるから、理論上なら痩せていくはずなんだけどなぁ…?( ˘•ω•˘ )なにか途中で見落としがあるのかしら?もしかして、Upした糖質量のせいな...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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