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8/5 (ゆるロカボ食)かつおのたたきのサラダと和風小鉢でいただく、低脂質高たんぱくランチ

【Memo】今日は、久々にランチをのっけてみました(*´▽`*)…というのも。今週、土・日と休日出勤しなければならない家人は、今日代休をとっており、お休み。なので、さすがにいつものテキトーなヨーグルト&オールブランだとまずいと思い(苦笑)、久々にしっかり作ってみましたよ~('◇')ゞさて、本日のランチは、かつおのたたきをサラダ仕立てにしたものがメイン。それに、いくつか和風の小鉢を添えて、バランスをとってみました。...

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7/26 腹筋を中心に鍛えるワークアウトと、腸内環境を整えるランチ

【Memo】さて、今日のランチです。今日は、もういつも通りのビフィックス脂肪0を200g、オールブランのオリジナルを40g、オリゴ糖をちょっとに、フルーツいくつか、って感じですね(*´ω`*)ちなみに、今日のフルーツはグレフル、キウイ、パッションフルーツ。最近、パッションフルーツのあのトロピカルなテイストにはまっていて、めっちゃヘビロテしております(苦笑)しかし、できることなら、もう少し値下がりをしてほしいな~(;...

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7/22 腸内環境を整えるランチと、ワークアウトを支えるサプリ

【Memo】さて、今日も午前中にワークアウトを終えました。いや~、それにしても今日の筋トレはけっこうつらかったぁ…(;´Д`)わたしはこの、「速トレ」というのをやっているのですが、今日から上半身、腹筋、下半身の3パーツにわけて、それぞれ鍛えていくことにしました。ですが、これがなっかなかきつくって。特にわたしは腹筋がないので、そのパートに関しては、もう瀕死のかえるのような動きをしておりましたよ~( ̄д ̄)とりあえ...

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7/21 今日からの筋トレ&有酸素運動と、体脂肪マイナスを助けるドリンク類のランチ

【Memo】さて、先日届いた本を読んだ結果、今のところこんな筋トレの方法が体脂肪減に効果的、と学びました。①筋トレ30分前にVAAM②筋トレ③有酸素運動(30分以上はなるべく行わない)④直後に糖質、ビタミンサプリ、カルシウムサプリ、プロテイン摂取なるほどー、ということで、今日からさっそく実行です~(*´▽`*)とりあえず、今日は、筋トレ4分くらいのコース+有酸素運動(エアロバイク)20分で、こなしてみました。(なお、筋トレは...

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7/17 (ゆるローカーボ食)ライ麦パン、ブルスト、ザウワークラウトたくさんの、ドイツ風な休日朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.35kg (p:+0.15kg / R: -9.90kg)・BF 36.6% (p: -0.1% / R: -6.3%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(=゚ω゚)ノ今日は連休二日目ですね~。関東はきりっとした晴れ、というわけではないものの、雨が降っていないのはかなり助かりますね~♪さて、今日の朝ごはんです。今朝は、昨日お出かけしてきた際に購入した戦果をメインに、献立を組み立ててみることに。本日は、ライ麦パン、ザウワーク...

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7/16 (ゆるローカーボ食)セブン・イレブンのお惣菜にちょい足しして、バランスを補うランチ

【Memo】さて、今日のランチの記録です。今日は、なんとなしにお料理をするのがめんどくさかったので、ご近所のセブンで比較的ローカーボorローファットなものをチョイス。そこに、「ちょい足し」や「ちょい引き」をして、今日の栄養バランスがなるだけ均一になるように調整してみました(=゚ω゚)ノまずは、チョレギサラダ。これは、ごまとわかめをかなり増量して、付属のドレッシングを半分に。繊維質を大幅に足して、脂質を抜いてい...

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7/15 (ローカーボ)シナモンミルクコーヒーでランチ&ドラクエ3の性格診断

【Memo】さ、今日のランチです。今日は、朝しっかりと食べたせいか、まったくおなかが減らなかったので、シナモンミルクコーヒーのみのランチにしました(=゚ω゚)ノいつも通り、コーヒーに牛乳とパルスイートカロリー0の液体、シナモンパウダーを入れたら出来上がりです。で、ここまでの積算数値なのですが、このランチを入れて、糖質 50.5g/100-130g以内脂質 12.2g/30g以下という感じですね。うん、いい感じ!この調子で頑張ろ...

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7/14 (腸内環境改善)フルーツのマリネとオールブランのランチ/ウィッチャ-3のバグ

【Memo】さて、今日のランチです(=゚ω゚)ノ本日は腸内環境改善ランチにしてみました。というのも、最近なんだか便秘がなかなかつらくって(;´Д`)で、チェックしてみたら、どうも慢性的に繊維質不足。なので、オールブラン&ヨーグルト砲を投入してみました。で、一緒にあわせたのは、フルーツをレモンと少量のオリゴ糖で和えたものです。今日は、桃、りんご、ディルをマリネしてみました。個人的にディルが大好きなので、思い付きでい...

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7/10 (ゆるローカーボ食)冷蔵庫の残り物でさっと作る、お掃除系のブランチ

【Memo】こんにちは♪(*´▽`*)今日は関東はえっらいきれいに晴れましたね~♪午後はどうやらくもりの予想らしいのですが、それでもこんなにお洗濯に向く日はなかなか出会えないので、とりあえず朝から洗濯機フル稼働でリネン類とかを干しております。さて、今日のご飯記録ですね。今日の記録は、朝ごはんとお昼ごはんの中間みたいな食事です。そして、今日で冷蔵庫の中身を一掃したかったので、本日は残り物総ざらえブランチに。ちな...

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7/8 もうダメかも~、な時の緊急ドーピング

【Memo】今日の午後は、週に一度のドイツ語のレッスンの日。予習しなきゃ、予習しなきゃと思ってやってはいるのですが…、わーん、疲れで全然頭に入んないよー‼(ノД`)・゜・。さっきから同じ行、3回も読んでるし、末期だ~。まいった、こりゃ今日の授業はほんとピンチだわ…(;´・ω・)よし、こんな時こそ、この子の活躍のときだわっ‼(。-`ω-)…ということで、引っ張り出してきたのが、この日に作っておいた梅シロップ。作った当時はこん...

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7/7 (ゆるローカーボ食)ジャズりんごを使った、フルーツ&ヨーグルトの腸内パワーUpランチ

【Memo】ふぉぉ、お日様がしっかり出ているせいか、随分暑くなってきましたね~(;^ω^)庭仕事しようかと思ったのですが、焦げそうなので、さっさと撤退してきました(苦笑)さて、本日のランチです。今日は、スーパーでえっらい大々的に売り出されていた「ジャズりんご」というりんごを使って、フルーツ&ヨーグルトのお昼にしてみました。ちなみにこのジャズリンゴ、なかなかお味が素敵でして。一般のりんごよりもわずかに酸味が勝...

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7/6 外食でのギリギリゆるめなローカーボランチと、明日は七夕

【Memo】は~、ただいま戻りましたぁ~(;´∀`)今日はさらに待ち時間が長かったわ…。さすがにぐったりでしたが、それでも結果に特に問題がなかったのは本当に幸いでした~(=゚ω゚)ノさて、今日のお昼なのですが、病院地下の食堂ですませました。ちなみに、病院に入っている食堂だからと安心してたのですが、定食系はのきなみ高脂質、高カロリーで、正直びっくり。( ;∀;)なので、手っ取り早く副菜のみ頼みました。これは合成した写真で...

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6/24 (ゆるローカーボ食)トマトだれでいただく納豆と薬味の卵ごはんと、梅雨のお散歩事情

【Memo】今日は、久々に丼物をランチに作ってみました。・・・というのも。数日前につくっておいたトマトだれがいい感じに食べ頃に(ノ´▽`)ノこれは、ざく切りトマトにポン酢とごま、パルスイートカロリー0の液体少々、おろししょうがをあえただけのものです。作った当日はまあ普通、って感じのお味なんですが、数日冷蔵庫で寝かせると、トマトが追熟され、甘みと水分がタレに溶け出して、絶妙な一品に変身するので、ヘビロテしておりま...

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6/22 腸内環境改善食・キウイとりんごのオールブランヨーグルトでランチ&雨の日のまんが

【Memo】今日のお昼はぱらぱらと雨が降ったり止んだりの関東ですね~(・ω・a;)まさに、梅雨・オブ・ザ・梅雨なお天気。こんな日は、あんまり新しいことには手をつけず、今までのメンテを中心にゆた~っとやっていきましょうかね(*´ω`*)ということで、今日は午前中いっぱいかけて、冷蔵庫の整理と白モノ陶器やガラスの漂白をやっておりました。で、ときどきわんずと遊んであげたり、合間でお洗濯したり。ちなみに、この日からスタ...

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6/13 (ゆるローカーボ食)ドイツのずっしりライ麦パンとたっぷりサラダのランチ

【Memo】昨日、八ヶ岳方面に行った際に、是非訪れてみたいと思っていたパン屋さんに行ってきました。お店の名前は、バックハウスインノ(Backhaus inno)。ここのドイツパン、とってもおいしいそうなんですよ~♪ヽ(´ 3`)ノそれもそのはず、お店のオーナーシェフは、なんとドイツの製パンの国家資格を取得されており、その腕前に関しては筋金入り。も~、ステキ妄想がガンガンに膨らんじゃいます(*´ω`*)ちなみに、インノさんは八ヶ...

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6/9 やらかした・・・。糖質オーバー気味ランチと、北斗の拳・英語Ver.

【Memo】今日のランチです~ヽ(´ 3`)ノメインはお豆腐で作った低糖質むけの豆腐そうめんと、塩麹漬けの鮭。・・・そして・・・また、やらかしたみたいなんです・・・。朝とお昼の累計の数値が、こんな感じに。糖質 106.6g/100-130g以下脂質 20.3g/30g以下(´;ω;`)ブワッもう一日分食べたみたいになってるよー!うう、もう夜は糖質と脂質を考えたら、刺身以外無理だな・・・(´・ω・`)うぐぐ、なんてこったい。ちゃんと低糖質モノをしっか...

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6/8 (ゆるローカーボ食)自家製ライ麦&全粒粉ベーグルで、ステーキ・サラダランチ

【Memo】今日の午前は、ベーグルの冷凍ストックが切れてしまったので、新しいのを追加で作ってみました。今回もオーソドックスな、全粒粉&ライ麦入りベーグル。ちなみに、パン作りはうちのちびわんが起きてると120%邪魔されるので、寝てる隙にガーッと作り上げちゃいます。で、ヤツは今、寝息を立てている最中。よぉし、いまのうちに、いそげ、いそげ~! C= C= C= ┌(;・_・)┘さて、今回は粉1kg仕込み。いつもながら、工場感満載...

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5/20 コーヒーランチと、語学レッスン

【Memo】本日のランチは、コーヒーのみの調整ランチ。朝はお肉ガッツリ食べていて、おなかも減らないのでちょうどよい感じですヽ(´ 3`)ノさて、ところで。MECとは全然関係なくて申し訳ないのですが、本日はわたしの唯一の習い事である、語学のレッスン日。実は、以前わたしはアメリカとヨーロッパで交互に暮しておりまして、当時、どうしても必要だったので、しぶしぶ始めたのですが、慣れるとなかなか興味深く。今ではもはや趣味...

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5/16 (MEC&ローカーボ)セブンのお総菜でお手軽ランチと、わが家のわんこ

【Memo】今日は、昨日のお掃除の疲れが若干まだ残っていたので、もう、お手軽ランチコースで。セブンでいくつかお総菜をピックして、並べただけの簡単ランチです。で、糖質は全部で7.2g。お昼は10g内になるべくおさめたかったので、合格ライン突破でホッ。それにしても、最近の中食むけのものはほぼ糖質がパッケージに記載してくれてるのがありがたいですよね~ヽ(´ 3`)ノさて、この子は我が家の二番目のわんこ、フラットコーテ...

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5/12 参鶏湯風の蒸し鶏とゆで卵のランチと、ブログ復旧~(ノ´▽`)ノ

【Menu】・参鶏湯風蒸し鶏・粒マスタード・おくら・赤ピーマン・チーズ(QBBのサラミと北海道カマンベールのペッパー)・ゆでたまご・菜の花・プチトマト・ホットコーヒー(カロリー349kca/総糖質量 8.6g)【Memo】今日のランチです。…といっても、じつはこれ、まだ食べておらず。最近、ランチはおなかが減ったな~、と感じたときにちょこちょこつまむようにしてあるので、いわばこれは「おつまみ用プレート」なんです(*´ω`*)う...

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5/9 (MEC&ローカーボ用ストック)牛肉のぬか漬け、野菜いろいろ/軽めランチ

【Menu】・参鶏湯風蒸し鶏 薄切り1枚 (7g)・ゆで卵 1個・朝の残りの豚汁 1/2杯・QBBチーズ アーモンド 1個・お茶・コントレックス(カロリー:293kcal /総糖質量:1.0g)【Memo】今日のランチはもう、あるもので済ませる感じで終わらせました。でもって、チーズも足し算。量の割にかなりおなかが満たされた感のある食事でした。さて、今日は以前から気になっていた「牛肉のぬか漬け」を作ってみました。野菜以外に肉や魚...

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5/7 (MEC)野菜たっぷり+チーズでローカーボ・サラダなランチ

【Menu】・グリーンサラダ(ノンドレッシング) ・水菜 ・キャベツスプラウト ・きゅうり ・はつかだいこん ・紫キャベツ ・ベビーリーフ ・プチトマト・カッテージチーズ・カマンベールチーズ(ペッパー風味)・QBBチーズ 柚子胡椒味・北海道クリームチーズ シャルドネ・コントレックス・温泉卵【Memo】今日はかなり遅めのランチ・MEC.Ver.です。グリーンサラダにチーズをトッピング。あとは温玉で卵の量をカバーしてみ...

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5/6 (MEC) チキンとアボカド、チーズのたっぷりサラダなランチ

【Menu】・水菜・キャベツのスプラウト・きゅうり・アボカド 1/2個・ゆで卵 1個・黄パプリカ・トマト・ハーブ風味の蒸し鶏・ベビーチーズ 1個・ブルーチーズ 少々・コントレックス・(食後) ホットコーヒー(ブラック)【Memo】本日から、こんな感じのローカーボランチに切り替えをしてみました。それにしても、アボカドやらチキンやらチーズやらを結構食べてるのに、普通のランチとそんなにカロリー変わりない、ってのがち...

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5/5 腸内環境改善 アメリカンチェリーとりんご、いちごのヨーグルト・ランチ

【Menu】・Bifix 脂肪0 160g・オールブラン 40g・アメリカンチェリー ・りんご・いちご・バナナ・オリゴ糖 スプーン1.5杯・コントレックス 400cc【Memo】今日は、昨日スーパーで見かけて衝動買いをしたさくらんぼをあしらったランチです。今の時期、さくらんぼがフルーツコーナーにずらりと並んでて、すごくかわいいですよね。ほんとは山形の宝石みたいなさくらんぼが欲しかったのですが、やっぱ国産のはなかなかステキ...

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5/4 腸内環境改善 りんごとキウイのヨーグルト・ランチ

【Menu】・Bifix 脂肪0 160g・オールブラン 40g・キウイ ・りんご・ぶどう・オリゴ糖 スプーン1.5杯・お茶・マルチミネラル(DHC/サプリ)・マルチビタミン(DHC/サプリ)・パーフェクト野菜(DHC/サプリ)【Memo】さ、本日もThe・おきまりランチな感じの、フルーツ&オールブラン定食です。やっぱ、お昼にフルーツとヨーグルトを食べると一日の栄養素のバランスが取りやすいので、もはや固定化されてきました。今回はりんご...

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5/3 腸内環境改善 キウイとオレンジのヨーグルト・ランチ

【Menu】・Bifix 脂肪0 160g・オールブラン 40g・キウイ ・オレンジ・ぶどう・オリゴ糖 スプーン1.5杯・コントレックス・ホットコーヒー(ブラック)・サプリ(マルチミネラル)【Memo】今日もいつも通りのランチですな(;´∀`)強いて言えば、キウイをゴールデンキウイに変えました。もう、これお菓子だよね?!ってくらいの甘さにびっくり。キウイでこんなにおいしいのがあるなんて、知らなかったな~。あとは、GW明け用に...

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4/30 腸内環境改善・フルーツヨーグルトのランチ

【Menu】・Bifixヨーグルト 脂肪0 160g・オールブラン・オリジナル 40g・オリゴ糖 スプーン1杯・いちご ・りんご・ぶどう・ホット・コーヒー (ブラック)【Memo】今日は久々にランチの写真を。…といっても、もう相も変わらずBifixのヨーグルトとオールブランです、はい(・ω・A;)でも、やっぱり写真撮ると、ランチがていねいになるのがいいところですね。写真撮らないと、テキトーな中華どんぶりとかにオールブランとヨー...

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4/25 腸内環境改善 いちごバナナヨーグルトのランチ

【Menu】・無脂肪ヨーグルト 150g・オールブラン・オリジナル 40g ・いちご・バナナ・プルーン・コントレックス【Memo】いつも通りのランチ。緑成分がちょっと足りないランチですが、こないだのミントはあまりに美味しくなさ過ぎて庭から総撤去。なので、今回はプルーンでアクセントを。さて、本日は有酸素運動代わりに午前中ずっとお庭の手入れ&植え替えしました。雑草を取り、鍬をふりおろし、土を耕し。なんとなく全身の...

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4/24 腸内環境改善 キウイとぶどうのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・朝食プロバイオティクスヨーグルト BifiX 脂肪0  125g・オールブラン・オリジナル 40g・キウイ 1個・オレンジ 1個・ぶどう・コントレックス【Memo】いつも通りのランチです。でも、皿の色失敗~(;´∀`) 何だこれ。もー、毎日ヨーグルト食べてたら、おんなじような絵ヅラになってつまんないな、と思ってちょっぴりかえてみたらこのざまですよ(;・∀・)次はもっと綺麗にとれるよう気を付けよう~。ところで、これ...

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4/23 腸内環境改善 Bifixとフルーツ&オールブランでランチ

【Menu】・Bifix 脂肪0 100g・オールブラン・オリジナル 40g・オレンジ・キウイ・いちご・お茶【Memo】今日は家の内外の断捨離デイ。掃除したり、いらないものを捨てたり、売ったり。で、さっきBOOK OFFに行ってきたんだけれど、うちにあった本やDVD、ゲームがあわせて15000円で売れてびっくり(;・∀・)売れる、と思ったものが売れなかったり、あかんだろ、と思ったものが高値だったり、わからないものだなー。でもって、午前...

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4/22 腸内環境改善 バナナとキウイのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい脂肪ゼロ プレーン 125g・オールブラン・オリジナル・バナナ・キウイ・いちご・オリゴ糖・白湯【Memo】ヨーグルトジプシーもこれで最終日。今日は明乳の一番オーソドックスなヨーグルトです。でも…でも…、これかなり酸っぱい…。たぶん、恵先輩の次くらいに。腸内環境改善のためとはいえ、今日のはけっこうギリの戦いでした。完食までの道のりがちょっと遠かった。という...

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4/21 いちごメインのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・ビフィダス プレーンヨーグルト脂肪0 (125g)・オールブラン・オリジナル 40g・いちご・バナナ・ミント・オリゴ糖・ホットコーヒー(ブラック)【Memo】ヨーグルトジプシー、4日目のランチ。昨日、Bifixがあまりにおいしすぎて、「もうこれで決定」と思ったんだけど、もしかしたら他にもっと合うコがいるかもしれない、という結婚直前なのに合コンに行っちゃう下衆野郎のような一抹のスケベ心を捨てきれず、本日は...

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4/20 腸内環境改善↑↑ フル盛りヨーグルトなランチ

【Menu】・ヨーグルト(朝食Bifix/脂肪0) 100g・オールブラン・オリジナル 40g・いちご・グレープフルーツ・オレンジ・ぶどう・ブルーベリー・パイナップル・キウイ・ホットコーヒー(ブラック)【Memo】ヨーグルト・ジプシー3日目にして超お気に入りにあたったかも。今日は朝食Bifixの脂肪0を試したんだけど、ほんのり甘くてものすごーくおいしい!Σ(゚д゚;)恵と小岩井ははちみつ等のトッピングがないと、素では食べられなかっ...

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4/18 腸内環境改善・ヨーグルト&フルーツのランチ

【Menu】・小岩井生乳ヨーグルト クリーミー脂肪0 200g・オールブラン・オリジナル 40g・はちみつ 少々・キウイ 1個・バナナ 1/2本・ぶどう 4つぶ・ホットコーヒー (ブラック)【Memo】白いヨーグルトに白い皿をあわせるという愚行…(ノз`)今度は気をつけよう。ところで、今日食べた小岩井の無脂肪ヨーグルト、酸味がマイルド!昨日たべた恵よりもかなり食べやすいのでうれしい~(*´д`*)(ヨーグルトの酸味がかなり苦手...

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4/18 腸内改善ヨーグルトパフェなランチ

Menu・無脂肪ヨーグルト 178g・フルーツ(バナナ、種なしぶどう、冷凍ブルーベリー)・はちみつ少々・オールブラン・オリジナル・お水・お茶Memo今日は腸内環境改善の食事を早速とってみた。でも…、実はヨーグルトはわりと苦手なほうの食べ物…。しかも、今回買った「恵」の無脂肪、酸味がほかのヨーグルトと比べて結構強いような?(;・∀・)これ、ヨーグルト上級者用のヨーグルトなのかな?(ヨーグルトの種類はもう少しジプシー...

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4/17 続・グリーンスムージー・メインのランチ

Menu・グリーンスムージー ・トマト  ・小松菜  ・いちご ・キウイ ・オレンジ・ゆで卵 1個・赤ぶどう 3粒・生茶(ランチのトータルは189kcal。)Memo昨日に引き続き、冷蔵庫の残り物野菜やフルーツの週末お掃除スムージー。今日は、トマトでかなりやわ~くなってるのがあったので、それを全部投入。昨日と違い、バナナがいない分野菜の比率が増えたため、お味はさっぱりすっきりな感じに。うんうん、悪くないね、こっち...

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4/16 フルーツ多めのグリーンスムージー・ランチ

Menu・グリーンスムージー ・小松菜 ・りんご ・いちご ・バナナ ・ぶどう ・キウイMemo今日はフルーツのはしっこがかなりあったので、それを全部使ってスムージーに。冷蔵庫のお片付けもかねて作ったけど、なかなかいい感じ。ただ、今日はフルーツに偏りすぎてて栄養バランスが悪くなってる…(・ω・a;)夜ご飯で調整しないとな。おおっ、もうすぐ歯医者さんの予約時間。急がないと。...

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4/15 主にバナ1のランチ

Menu・バナナ・マンダリン・お茶・白湯Memo今日はなんだかあまりおなかも減らず、ランチのタイミングも逸してしまったので、基本バナ1。でも、それだけじゃあな、と思ってマンダリンもプラス。なんか、病院食っぽい?ま、でも昼は軽めでおけ。さく飯、さく飯。...

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4/14 限界いちごのランチ

Menu・セブンイレブンのカリカリ梅おにぎり 1個・小松菜と干し椎茸の味噌汁・自家製キャベツの出汁漬け・限界いちご(2粒)・マンダリン・お茶・白湯Memo今日はフルーツをたくさん取り入れたランチ。というのも、もういちごが限界。グラスに移しておいたんだけど、もはや下の方がぐずぐずになって食べられず残念ながら半分廃棄に。痛恨。スーパーで割引になってても廃棄にしちゃうならプロパーで買っとけば…、というプチ後悔がよ...

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4/13 昼食ほぼ抜き

Menu・白湯・防風通聖散・花粉症の薬Memo今日は朝ごはんをしっかり食べたせいか、お昼を過ぎても不思議なほどに全くおなか減らず。(当たり前)ということで、もうお白湯とお薬だけに。ちなみに1kcal、というのはたぶんそれくらい、ってことで。(薬のカロリ-、調べるのめんどくさかった。)それにしても、今日も花粉症ひどいなぁ。うちの目の前に杉の林があるから仕方ないんだけど、鼻が破損した水道管のよう…。花粉症にはつらい...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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