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8/7 一日のカロリーとワークアウト&体調ちょっと崩れたかも

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日の全体はまずこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じに。糖質 107.9g/100-130g以内脂質 20.6g/30-50g以内タンパク質 65.5g/80-120g以内摂取カロリー 921kcal消費カロリー 2075kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)えー、ちなみに今日は脂質もタンパク質も下限にいってませんが、実は今日、お昼くらいからおなかの調子があんまりよくなくなっちゃって(;´∀`)...

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8/6 お寿司屋さんでほぼ全快祝いと、今日のカロリー&ワークアウト

【Memo】こちらは昨日(8/6)のトータルの数値です。まず、全体はこんな感じで…、ピンポイントの数字は、糖質 79.9g/100-130g以内脂質 35.6g/30g以下タンパク質 89.7g/80-120g以下摂取カロリー 1156kcal/1637kcal消費カロリー 2215kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした♪(*´▽`*)ふふふ、一昨日の数値が全部だめだめだったので、昨日は何とか挽回~♪ちなみに、糖質はかなり下限を割っていますが、一...

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8/5 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】今日はほんと暑かったですね~(;´∀`)さ、今日の〆の数字です。まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じ。糖質 136.1g/100g-130g以内脂質 22.8g/30g-50g以内タンパク質 77.6g/80g-120g以内摂取カロリー 1106kcal消費カロリー 2162kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)本日は…主要な3つが全部オーバーか割るかという惨憺たる結果でした…(;´Д`)これは…これは、アカン!必ず、明日...

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8/4 一日のカロリー、ワークアウトと、今週の改善ポイント

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、このあと「ほぼ快気祝い」にお友達と外食するので、ちょっと予想が入った数字になりますが、以下の通りです。糖質 124.3g/100-130g以内脂質 41.6g/30g-50g以内タンパク質 100.1g/80-120g以内摂取カロリー 1338kcal/1637kcal消費カロリー 1891kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)そして、ワークアウトは総時間1:15歩数 5152歩消費カロリー 1891kcalで...

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8/2 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さて、こちらは昨日の〆の数字です(*´ω`*)まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントはこんな感じ。糖質 132.9g/100-130g以内脂質 19.7g/30g以下摂取カロリー 1093kcal/1637kcal消費カロリー 2041kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)あぁ~…今回はちょっと糖質オーバーですね…(;´∀`)朝のスムージーのフルーツが多すぎたかなぁ?でもって、ワークアウトはこちら。【Today's training】この日は、全...

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8/1 一日のワークアウトとカロリー

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)ってか、今日は先ほど、急な来客があると家人から電話があり、ちょっとお酒とお料理のご用意をしなければならず。なので、時間がないので直打ちのみの数字を残しておきたいと思います。本日は、糖質 105.5g/100-130g以内脂質 21.7g/30g以下タンパク質 93.2g/80-120g以内摂取カロリー 1079kcal/1637kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした...

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7/30 一日のカロリーとワークアウトと、お肌焦げちゃった

【Memo】あ゛~、日曜日もそろそろ終わりを告げようとしておりますね。この日だけ72時間設定でも、きっと誰も文句を言わないと思うんだけどなー、と感じる今日この頃(苦笑)(;´Д`)…と、ヨタ話はさておき、今日の〆の数字ですね♪(*´ω`*)まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントの数字は…、糖質 117.5g/100-130g以内脂質 20.5g/30g以下タンパク質 95.8g/80g-120g摂取カロリー 1077kcal/1637kcal消費カロリー 1828k...

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7/30 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、トータルがこちらで、ピンポイントがこちら。糖質 119.4g/100-130g以内脂質 30.9g/30g以下タンパク質 69.2g/80-120g摂取カロリー1032kcal/1997kcal消費カロリー2078kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)あ゛~‼ 脂質が…0.9gオーバー…(;´Д`)もー…言葉をなくすわ…(/ω\)。なお、ワークアウトはこちら。【Today's training】うむむ、今日は全体的な仕上がりがいまい...

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7/28 一日のカロリー、栄養とワークアウト

【Memo】おはようございます♪(*´ω`*)ところで、これは昨日の〆です。昨日、ちょっと体調が悪かったので、今朝のUpになりました(;^ω^)さて、まず昨日のトータルはこんな感じで…、ピンポイントの数値はこうでした。糖質 158.8g/150-160g以内脂質 13.8g/30g以下タンパク質 76.8g/75-81以内摂取カロリー 1047kcal/1637kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ふぉぉ。昨日はちゃんとオーバ...

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7/27 一日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、全体はこんな感じですね~(=゚ω゚)ノで、本日のピンポイントの数値は、糖質 160.3g/100-130g以内脂質 23.2g/30g以下タンパク質 81g/75-81g以内摂取カロリー 1171kcal/1637kcal消費カロリー 2387kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ぐぬぬ…、糖質が0.3gオーバー…( ;∀;)これはほんと悔しい…‼きっと、いろいろな積算が来て、ちょっと足が出ちゃったんですね…。明日は必...

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7/26 一日の栄養、カロリーとワークアウト

【Memo】いやはや、今日は終日雨が降ったりやんだりの関東でしたね。さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、トータルのバランスとしてはこんな感じですね。そして、ピンポイントの数値は、糖質 159.1g/100-130g以内脂質 20.2g/30g以下タンパク質 76.1g/75g-81g以内摂取カロリー 1096kcal/1637kcal消費カロリー 2228kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じになりました(*´ω`*)bよーし、今日は...

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7/25 一日のカロリーとワークアウト、栄養バランスと、今日の失敗

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、全体の栄養はこんな感じでした。で、ピンポイントの数字はこちら。糖質 137.6g/150-160g以内脂質 18.1g/30g以下タンパク質 105.1g/75-81g以内摂取カロリー 1109kcal/1637kcal消費カロリー 2086kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)低脂肪、低糖質なのはいいんですが、今日は大幅なタンパク質オーバー。今日はね、実は、正直に言いますと、体重減らない自分...

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7/24 一日のカロリー、ワークアウトと、シャワーミストに大満足のわんず

【Memo】ささ、今日の〆の数字、行きたいと思います!(*´ω`*)本日のトータルはまず、こんな感じ。残念ながら、塩分がオーバーで繊維質が若干不足(;´Д`)うーん、明日はこれは必ず範囲内に収めねばっ‼そして、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 125.2g/150-160g以内脂質 29.5g/30g以下タンパク質 73.5g/75g-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 2202kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでい...

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7/23 一日のカロリーとワークアウト、ドイツ語の宿題終了~♪(*´▽`*)

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日のトータルは、まずこんな感じですね。で、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 158.9g/150-160g以内脂質 29.9g/30g以下タンパク質 86.1g/75-81g以内摂取カロリー 1226kcal/1637kcal消費カロリー 2317kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ううむ、タンパク質のみオーバーかぁ…(T_T)なかなか全部ちゃんと範囲内、って難しいものですね~(;^ω^)でもこれは...

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7/22 一日の栄養、カロリーとワークアウト&ポケモンGO

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、本日のトータルの栄養バランスは以下の通りですね。で、ピンポイントの数字は、糖質 141.8g/150-160g以内脂質 29.6g/30g以下たんぱく質 79.0g/75-81g以内摂取カロリー 1131kcal/1637kcal消費カロリー 2437kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、糖質が割っちゃったかぁ…。まあ、でも、超えるよりは全然いいですね(;^ω^)あと、脂質が今日...

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7/21 1日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字とトータルです(*´ω`*)まず、食事の全体バランスはこんな感じでした。で、ポイントのスコアは、糖質 158.1g/150-160g以内脂質 24.0g/30g以下タンパク質 83.2g/75-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 1937kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、今度は若干のタンパク質オーバーすか~…(;´・ω・)これは今日のトレーニングの前後のサプリのタン...

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7/20 一日のカロリーとワークアウト、バランスのとれた栄養のモデルの模索

【Memo】さ、今日の〆の数字、いきますね♪本日は、糖質 148.2g/150-160g程度脂質 23.5g/30g以下摂取カロリー 1196kcal/1637kcal消費カロリー 2322kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノありゃ~、糖質がちょっとだけショートですね(;^ω^)うーん、今までの感覚とちょっと違うので、慣れるまで時間が必要かもしれませんね。んで、脂質の方は◎。20台前半は、かなり優秀な感じです♪(*´ω`*)bそして...

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7/19 一日のカロリー&ワークアウトと、これから-19kgを達成するための課題と行動(2)

【Memo】さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 118.7g/100-130g以内脂質 25g/30g以下摂取カロリー 964kcal/1659kcal消費カロリー 2467kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)bうん、今日は脂質も糖質もしっかり範囲内に抑えられました。で、ワークアウトはこちら。【Today's training】今日は、ハードめの筋トレ、エアロバイク60分、そしてウォーキングで1万歩いったので、運動のみで...

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7/18 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】昨日は調子悪くって、最後のまとめ記録がかけなかったので、今日まとめてつけちゃっております~(;^ω^)さて、7/18のトータルのスコアは、糖質 112.9g/100-130g以内脂質 21.9g/30g以下摂取カロリー 1011kcal/1659kcal消費カロリー 2620kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´ω`*)うん、とりあえずオーバー系が一個もないのは◎ですね♪でもって、ワークアウトはこちら~。【Today's training】①...

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7/17 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 111.1g/100-130g以内脂質 27.6g/30g以下摂取カロリー 916kcal/1659kcal消費カロリー 2446kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)いや~、昨日オーバー分をなんとか相殺できたかな、と。正直、ホッとしました(;´∀`)そして、ワークアウトは以下の通りですね。【Today's training】今日は歩数こそ1万歩には及びませんでしたが、そのぶん有酸素...

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7/16 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字ですね。本日は、糖質 141.1g/100-130g以内脂質 26.0g/30g以下摂取カロリー 1172kcal/1659kcal消費カロリー 2466kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(/・ω・)/今日はわかりやすく糖質オーバーをしているのですが、週に一回のフリーデイなので、まあ、目をつぶろうかな、と。で、超えた分に関しては、明日調整することでなんとか相殺したいな、と思います(;^ω^)なお、脂質の...

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7/15 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、明日から3連休‼その前に、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 62.2g/100-130g以内脂質 20.0g/30g以下摂取カロリー 851kcal/1659kcal消費カロリー 2032kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じでした♪(*´▽`*)b今日はもう、ほぼ上出来ですね。昨日の糖質オーバーも、これでなんとか取り返せたのではないかな、と思います。そして、トレーニングは以下の通り。【Today's training】今...

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7/14 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(=゚ω゚)ノ本日は、糖質 136.4g/100-130g以内脂質 27.5g/30g以下摂取カロリー 1033kcal/1659kcal消費カロリー 1674kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした…( ;∀;)実は、今日は朝からなんだかだるかったのですが、なぜか昼過ぎくらいからさらに疲れがドッと出てきて、甘いものがどうしてもほしくなり。結果、食事に糖質が若干多めになったのが敗因ですね…(;´∀`)ううむ、これ...

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7/13 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】ささっ、今日の〆の数字にまいりましょっ。本日は、糖質 105.4g/100-130g以内脂質 25.9g/30g以下摂取カロリー 943kcal/1659kcal消費カロリー 1998kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノうんうん、今日は糖質、脂質共に文句なしでOkでした(*´▽`*)bうれしいな~♪んで、消費カロリーは以下の通りです。【Today's training】うーん、こちらはほんの少し問題ありかもですね(;´Д`)ワークア...

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7/12 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 128.7g/100-130g以内脂質 28.0g/30g以下摂取カロリー 968kcal/1659kcal消費カロリー 1849kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノいや~、なんとか糖質オーバー2連チャンは食い止められました、よかったぁ~(;^ω^)でもって、消費カロリー系の内訳は以下の通りですね。【Today's training】ちなみに、今日のワークアウトは、特に有酸素運動(心...

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7/11 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 136.7g/100-130g以内脂質 25.5g/30g以下摂取カロリー 1076kcal/1659kcal消費カロリー 1712kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした…(-ω-)/ぐぬぬ、糖質がオーバーですね。実は、今日はなるだけサプリメントにたよらず、通常の食品のみで一日のビタミンやミネラル、カルシウムを必要量摂ろうと思ったのですが、そこで糖質とのバーターを誤ったのが、こ...

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7/10 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】いや~、今日はかなりな暑さでしたね…(-ω-;)そろそろ夏本番、って感じですね。さ、今日の〆の数字です。本日は、糖質 134.3g/100-130g以内脂質 24.6g/30g以下摂取カロリー 1020kcal/1659kcal消費カロリー 1744kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノ糖質は若干オーバーしてますが、ま、今日は一応フリーデイなので、脂質さえオーバーしてなきゃ数グラムは目をつぶりたいと思います。【To...

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7/9 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】すみません、昨日の夜書こうと思ってた記録なのですが、昨日夕方から持病のせいで体調が悪くなっちゃって(;^ω^)結局かけないずくだったので、今朝のこの記事は7/9の記録です。さ、7/9の〆の数字です~(*´ω`*)本日は、糖質 118.8g/100-130g以内脂質 27.2g/30g以下摂取カロリー 1007kcal/1659kcal消費カロリー 2167kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じでした~。なんとか、オーバー2連チャ...

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7/7 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日も〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 124.7g/100-130g以内脂質 23.7g/30g以下摂取カロリー 1078kcal/1659kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした♪(=゚ω゚)ノうんうん、数値オーバーもなく、今日は昨日の分も含めて消費カロリーが挽回できたので、珍しく十分な結果となりました。なお、消費カロリーの内訳は以下のとおり~(*^-^*)↓↓【Today's training】今日は、ちょこ...

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7/6 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数値なのですが…、糖質 126.4g/100-130g以内脂質 21.6g/30g以下摂取カロリー 962kcal/1659kcal消費カロリー 1591kcalと、こんな感じでした~(=゚ω゚)ノうん、消費カロリー以外は全部Okですね♪よっしゃよっしゃぁ~(*´ω`*)b【Today's training】…ところがどっこい、ワークアウト結果は対照的。今日の数字は、活動量計をつけ始めてから一番よくないですね。いや~、正直今日は病院の件ですっかり体力を...

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7/5 一日のカロリーと、今日のワークアウト

【Memo】ひぃぃ、ものすごい雨が降ってきましたね~(;´・ω・)ほんと、このトップのお写真みたいな感じで、網戸すら雨が通過しそうなので、あわてて全窓しめてきました~(;´Д`)さてさて、それはさておき、今日の〆の数値です。本日は、糖質 127.6g/100-130g以内脂質 21.3g/30g以下摂取カロリー 1029kcal/1659kcal消費カロリー 1956kcalでしたっ(=゚ω゚)ノうん、今日は糖質がわりとぎりぎりな感じでしたが、なんとかどっちも範囲...

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7/4 一日のカロリーと、有酸素運動の強度を試してみたよ

【①本日の数値】さ~、今日の〆の数字です。今日は、糖質 117.2g/100-130g以内脂質 30.1g/30g以下摂取カロリー 1196kcal/1659kcal消費カロリー 1888kcal(※消費カロリーは基礎代謝も含んだ数字です。)でした…(´・ω・`)ぐ、ぐぬぬ、脂質が0.1gオーバーか…‼こういうのって、5gオーバーされるよりかなり悔しいかも…(; ゚Д゚)敗因は朝と夜の2回、お肉をいれてしまったことですかね…( ;∀;)もう、夜のお肉は、たとえ鶏むね肉で...

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7/3 一日のカロリー

【Memo】さ、今日の締めの数字です(*´ω`*)今日は、糖質 109kcal/100-130g以内脂質 20.3g/30g以下摂取カロリー 1103kcal/1659kcal消費カロリー1964kcal(※消費カロリーは、基礎代謝も含む数字です。)でした(*^-^*)うん、今日はオーバーもなく、フリーデイ後の調整日としてはそこそこいい感じにおさめられたんじゃないかな、と思います。また、今日の一日の活動がこんな感じで…、実際に消費したカロリーとその時間帯がこんな感...

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7/2 一日のカロリーと活動量計

【Memo】さ、今日の〆でございます~♪(*^-^*)(今日はフリーデイだけど、きっちりはかっておけたので、書き記しておきますね。)本日は、糖質 123g/100-130g以内脂質 30.3g/30g以下摂取カロリー 1036kcal/1659kcal消費カロリー 1625kcal(※消費カロリーは、基礎代謝も併せて、18時の時点の数字です。)でした(=゚ω゚)ノ普段なら、脂質超えたー!ってしょんぼりしてるのですが、今日はまあフリーデイなので、これくらいの超過...

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7/1 一日のカロリー

【Memo】ささ、今日の一日の〆の数値です(ノ´▽`)ノ本日は、糖質 118.2g/100-130g以内脂質 26.2g/30g以下でした。ふ~、今日はそこそこ危なげなしに収まった感じで、よかったぁ~(・ω・A;)ところでですね、まさに今、わたしが普段つかっているマウスが壊れました。しかも、マウスのやじるしが横移動はできるのに、縦移動のみできないという、なんともトンチキな壊れ方をしてくれまして・・・(ノ◇≦。)なので、こんな時間から電気店...

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6/30 一日のカロリー

【Memo】ささ、今日も〆の記録です~♪・・・と、るんるんで言いたいところなのですが・・・。なんと、今日の数値、糖質 127.7g/100-130g以内脂質 36.8g/30g以内カロリー 1137kcal/1659kcal以下でした・・・(ノ◇≦。)な、なんで脂質が6.8gもオーバー?! ・・・と、思って、データを二度見どころか三度見くらいしたのですが、どうやら基準量のタンパク質をとる過程でお肉がやや多かったみたいでして・・・。つ・・・、痛恨すぎるっ!!∑( ̄□ ̄;)せ...

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6/29 一日のカロリーと、フォース不足中

【Memo】さ、今日の〆です(ノ´▽`)ノ本日は、糖質 129.6g/100-130g以下脂質 21.2g摂取カロリー 1030kcalでした。ま・・・、また糖質がギリギリ~!(;´∀`)とはいえ、適正範囲内なので、まあよしとしましょっ(・ω・A;)そして、脂質はいい感じに推移しました。正直、ここが20gアラウンドで抑えられていると、痛みがほぼ出てこないので今日の数値には心慰められます~(*^-^*)bあとは、今日からカロリーも書き足していきますね。さ...

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6/28 一日のカロリー

【Memo】さ、今日の〆でございます~(*'ω'*)糖質 186.3g/100-130g以内脂質 29.6g/30g以下でしたっ(-ω-)/ふはは、糖質50g以上オーバー!(;・∀・)でも・・・でも、今日はあえて目をつぶってしまいたいと思います。といいますのも。今日は2回目の検査オールクリアのちょっとしたお祝いに、せめて今日だけは、糖質のみでも気にしないようにしたくって。(;´∀`)(本当は両方とも制限無しの食事を久々にとってみたかったのですが、...

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6/27 一日のカロリーと、通院のビフォア&アフター

【Memo】さ、今日の〆でございます~(*´ω`*)本日の数値は、糖質 129.9g/100-130g以内脂質 29.6g/30g以下でした。ふぉぉ、こりゃマジもんのぎりっぎりだー!(;´∀`)でも、今日は昨日よりバランスよく食べられたおかげで、栄養のグラフが昨日と比べて比較的いい感じにおさまっておりました。うん、とりあえず、昨日より進歩しただけ、良しとしよう~ヽ(´ 3`)ノさてさて、明日は通院日~。しかも、朝っぱらから検査、ってのが...

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6/26 一日のカロリーと、ストック作りいろいろ

【Memo】今日は久々になかなかいい感じの陽がさした関東でしたね~!(*´ω`*)おかげさまでいろいろはかどったわぁ~♪また来週火曜日辺りから雨らしいので、今日はリネン類も丸洗いしておきました。さてさて、すこし時間を巻き戻して、本日午前8時。今日は近くの公園で、家族総出でゆーっくりと散歩をしてきました。道の端にはまっしろで優しい雰囲気のアナベルや・・・、あでやかなつゆくさが美しく咲き誇っていて、ほんとステキ!で、...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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