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4/30 一日のカロリー

【Memo】今日は超負荷トレーニングの日。で、今日からは負荷を少しアップしました。なので、またしても全身がたるんたるん(;´∀`)でも、わずかずつだけれど、筋肉の量が戻ってきて、質が上がっていってくれてるのがわかります。疲れる度合いが変わった、というか。こういうの、じんわりうれしいなぁ。さてさて、今日はもう早くお風呂に入って筋肉ほぐしてきます。ではでは、お互いよき夕べを~(ノ´▽`)ノ今日も見に来て下さって、感...

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4/30 腸内環境改善・フルーツヨーグルトのランチ

【Menu】・Bifixヨーグルト 脂肪0 160g・オールブラン・オリジナル 40g・オリゴ糖 スプーン1杯・いちご ・りんご・ぶどう・ホット・コーヒー (ブラック)【Memo】今日は久々にランチの写真を。…といっても、もう相も変わらずBifixのヨーグルトとオールブランです、はい(・ω・A;)でも、やっぱり写真撮ると、ランチがていねいになるのがいいところですね。写真撮らないと、テキトーな中華どんぶりとかにオールブランとヨー...

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4/30 古代米入りの玄米で卵かけごはんな朝定食

【Menu】・古代米、大豆、ごまを混ぜた玄米ごはん 130g・生卵・えぼだいの干物・おくら、湯葉、きのこのとろみあんかけ (いとはん)・お豆腐とおねぎの減塩味噌汁・水菜とスプラウトのサラダ (ノンドレ)・プチトマト 3つ・自家製柴漬け・黒豆納豆withわさび・もずく酢 1/2パック・緑茶・(食後/間食としてカウント)ホットコーヒー (ブラック)【Weight】・Weight 80.80kg (p: -0.65kg / R: -3.45kg)・BF 40.6% (p: -0...

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4/11~4/30 ダイエット開始から20日間の体重の推移(グラフ)

【Memo】今日で4月も最終日。なので、4/11からスタートしたダイエットのグラフをつけてみました。結果は20日間でピーク時から、体重→-3.45kg体脂肪→-2.3%BMI→30.21から28.97へ(-1.24)というものでした。なんとか4月に80kg台を切りたかったものの、あと800g及ばず。そして、しっかりとした糖質制限ダイエットをしているわけでもなく、毎日走り込み10kmとかやってるわけでもないので、もとの体重を考慮に入れると、変...

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4/29 ダイエット用ストックのかぶのお漬け物と、破れウェア

来週半ばまで保たせるストック、ラストのお品です。漬け物、漬け物、サラダ、ときて、また漬け物。料理のバリエーションのなさがダダ漏れですね(;´∀`)さて、これもまた簡単な一品です。塩を限界まで抑えて、ごく少量のてんさい糖、昆布茶、酢で旨味と風味をたしたローカロなミニおかずでして、ほぼどんな料理ともあいます。たぶん、「世界一シーンを選ばないおかず10選」とかに入りそうなくらいに。で、当然ですが、熱をいれな...

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4/29 いろいろおばんざいな朝ごはん

【Menu】・古代米、大豆、ごまを混ぜた玄米ごはん 130g・春菊と干し椎茸の減塩味噌汁・おくら、湯葉、きのこのとろみあんかけ (いとはん)・ひらめとオレンジのマリネサラダ (いとはん)・かぶの漬け物・だし巻き玉子・きゅうりのぬか漬け・ちくわ 1/2本・納豆 1/2パック・もずく 1/2パック・お茶・ホットコーヒー(ブラック)【Weight】・Weight 81.45kg (p: ±0kg / R: -2.80kg)・BF 40.9% (p: +0.3% / R: -2.0%)・BMI ...

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4/28 一日のカロリー

【Memo】今日はほんと、ぼちぼちな感じ。筋トレはかる~いものばかりだったので、消費カロリーもそこまでは上がらず、あとはのんびり(というより、ごろごろ)すごす一日でした。でも、雨の日はやっぱり落ち着くなー(*´ω`*)ではでは、おやすみなさい↓読んだよ、のおしるしにクリックお願いします(ノ´▽`)ノ...

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4/28 ダイエットストック用のスプラウトサラダと、鹿の角事変

もはや我が家の定番となったこの水菜とスプラウトのサラダ。今回もまた作ってみました。これ、使っているうちに気づいたのですが、この組み合わせ、和洋中どれにでもあいます。ほんと使い勝手◎。ところで全然話はかわるのですが…というか、今日の本題はむしろこちらなのですが、昨晩7時を回った頃に突然隣に住むおじさんがやってきました。たぶん自宅で飲んで酔っ払って、ちょっと気分が盛り上がっちゃったんでしょうね。うちは玄...

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4/28 自家製牛すじカレーとたっぷりサラダで朝ごはん

【Menu】・自家製の牛すじとにんじんのカレー・玄米雑穀+大豆ごはん(玄米雑穀:白米=1:1/大豆水煮缶入り) 130g・(つけあわせ)チンしたブロッコリー・(つけあわせ)レンコンチップス2枚・旬野菜のピクルス・ブロッコリースプラウトと水菜のサラダ・トマト・ゆで卵 1個・浅漬けレモン風味・お茶【Weight】・Weight 81.45kg (p: -0.1kg / R: -2.80kg)・BF 40.6% (p: +0.2% / R: -2.3%)・BMI 29.21・BMR 1508kcal【Memo】本...

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4/27 一日のカロリー

【Memo】今日は昨日とちがって運動不足。なので、消費カロリーがとっても低くなっております(ノз`)帳尻合わせにすらならないけど、せめて寝る前に軽いストレッチと筋トレをして、体を緩くほぐそうかな。さてさて、本日もお疲れ様です(*・з・)そして、そろそろおやすみなさい。ぜひ良い夢を見れますようにヽ(´ 3`)ノ↓読んだよ、のおしるしにクリックお願いします(ノ´▽`)ノ...

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4/27 ダイエット用ストック/野菜の浅漬けレモン風味と、すごい筋トレ応援アプリ

【Memo】さて、相も変わらずストック作りをしてみました。今日は野菜の浅漬けレモン風味です。なんのこっちゃない普通の一品でして、エバラの浅漬けの素でやや浅くつけた野菜をレモン汁でからめるだけでできます。めっちゃ簡単。そして、相当ぼりぼりぼりぼり食べてもカロリーはほぼとれないという、みたまんま安心の一品でして、冷蔵庫の片隅にこの子がいるだけで心強さが段違いにあがります。ちなみに、ご褒美デイなどには七味マ...

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4/27 牛肉のエスニック・ホットサラダでワンプレートな朝ごはん

【Menu】・玄米雑穀+大豆ごはん(玄米雑穀:白米=1:1/大豆水煮缶入り) 130g・牛肉のエスニック・ホットサラダ (材料/焼き肉用のカット牛肉3枚細切り、赤&黄パプリカ、セロリ、香菜、レッドオニオンスライス)  (調味料/ナンプラー、レモン、てんさい糖、えごま油、黒こしょう、にんにく)・ゆで卵 1個・プチトマト・椎茸とかつおのお出汁で作る減塩野菜スープ・旬野菜のピクルス・大根、きゅうり、にんじんの浅漬け・...

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4/26 一日のカロリー

【Memo】さっき超負荷筋トレが終わりました。なんとか今日のタスクも達成し、ほっ(;´∀`)=3ちなみに、今日は腕の力をめっちゃ鍛えるメニューだったので、もうキータッチがよぼよぼw(ノз`)空前絶後の腕のプルり方してます。なのでもう、風呂入って寝ます。では、今日も一日お疲れ様でした。おやすみなさい~↓読んだよ、のおしるしにクリックお願いします(ノ´▽`)ノ...

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4/26 ダイエット用ストック作り 自家製の即席柴漬け(レシピ)

今日はストックが切れちゃったので、また柴漬けを作りました。本来、柴漬けは乳酸発酵させるお漬け物なので2ヶ月くらいかかるのですが、私がいつもつくっているのは即席バージョン。準備しはじめてからだいたい2-3日で食べられます。(でも可能なら5日くらい漬けといた方がおいしいです。)これ、ほんと簡単に作れるのに市販の柴漬けよりもずっと美味しいものができるので、個人的にかなり気に入っております(*´ω`*)ところで、赤...

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4/26 自家製のぬか漬けで和定食な朝ごはん&バーピー

【Menu】・玄米雑穀+大豆ごはん(玄米雑穀:白米=1:1/大豆水煮缶入り) 130g・ぬか漬けいろいろ(二十日大根、大根、なす、茗荷、にんじん、きゅうり、しょうが、茗荷茎)・さばの塩焼き(甘塩)・納豆・もずく・水菜とスプラウトのサラダ・小松菜と干し椎茸の減塩味噌汁・水(これ意外で間食としてカウント→伊藤園/一日分の野菜 150kcal)【Weight】・Weight 81.75kg (p: -0.65kg / R: -2.50kg)・BF 40.6% (p: -0.8% / R: -2...

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4/25 一日のカロリー

【Memo】本日のカロリー収支です。今日はおなかがなぜか減らなかったので、もうそのまま晩ご飯抜きで。結果1000kcal切りに。まあ、無理してこうしたわけでは全くないので、たぶん大丈夫でしょう。(一食抜くと体が飢餓を感じて、次の栄養を過剰に摂る、という説があるのでややビクビクですが(・ω・A;))そして、生理が明日かあさってくらいからスタート予定。反動的な甘い物等の過剰摂取には気を付けよう(・ε・`)↓読んだよ、のお...

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4/25 腸内環境改善 いちごバナナヨーグルトのランチ

【Menu】・無脂肪ヨーグルト 150g・オールブラン・オリジナル 40g ・いちご・バナナ・プルーン・コントレックス【Memo】いつも通りのランチ。緑成分がちょっと足りないランチですが、こないだのミントはあまりに美味しくなさ過ぎて庭から総撤去。なので、今回はプルーンでアクセントを。さて、本日は有酸素運動代わりに午前中ずっとお庭の手入れ&植え替えしました。雑草を取り、鍬をふりおろし、土を耕し。なんとなく全身の...

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4/25 ダイエット用ぬか漬けの本漬け開始

【Memo】以前からあたため続けてきたぬか床ですが、今日からやっと本漬け開始です。昨日ファーマーズマーケットで仕入れてきた野菜を準備し、塩ずり、塩ずり。ところで、今回のぬか漬けで参考にさせてもらったのが、これ。有元葉子さんの「うちのおつけもの」です。もう、この表紙に射止められ、即買いでした。これで晩酌とかできたなら(今はダイエット中だからほぼできないけど)サイコーだな、と。美味しい妄想が大暴れする、ス...

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4/25 ビタCカンストの、熟トマト&野菜スープの朝ごはん

【Menu】・ライ麦&ゴマの自家製ベーグル・熟トマト、ブロッコリー、ミックスビーンズ、ベーコンのスープ・蒸し鶏&マスタード・ルッコラのサラダ(ノンドレ)・キッシュ風オムレツ(キャベツ入り)・旬野菜のピクルス・オレンジ1/4個・ホットコーヒー(ブラック)【Weight】・Weight 82.40kg (p: -0.35kg / R: -1.85kg)・BF 41.4% (p: -0.6% / R: -1.5%)・BMI 29.55・BMR 1502kcal【Memo】今朝は限界トマトがいたので、そのトマ...

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4/24 一日のカロリー

【Memo】今日は体重の推移の記事で書いたことを実践し、有酸素運動多めの一日でした。(登山30分とウォーキングがメイン。あとは筋トレ。)基礎代謝以外の消費で773kcal追加できたのは、今日の反省を生かした改善点かな、と。でも…でも、今朝までの値だけでいうと、体重・体脂肪ともにややV字回復の傾向…(;´∀`)なんとか明日、少しでも数値の改善がみられますようにー(-人-)ではでは、おやすみなさい。↓読んだよ、のおしるしに...

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4/24 腸内環境改善 キウイとぶどうのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・朝食プロバイオティクスヨーグルト BifiX 脂肪0  125g・オールブラン・オリジナル 40g・キウイ 1個・オレンジ 1個・ぶどう・コントレックス【Memo】いつも通りのランチです。でも、皿の色失敗~(;´∀`) 何だこれ。もー、毎日ヨーグルト食べてたら、おんなじような絵ヅラになってつまんないな、と思ってちょっぴりかえてみたらこのざまですよ(;・∀・)次はもっと綺麗にとれるよう気を付けよう~。ところで、これ...

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4/24 アジの開きでオーソドックス朝ごはん

【Menu】・玄米雑穀+大豆ごはん(玄米雑穀:白米=1:1/大豆水煮缶入り/黒ごま少々プラス) 130g・アジの開き・タケノコと干し椎茸の減塩味噌汁・柴漬け・おでんの残り(大根、にんじん)・かぼちゃの煮物・ほうれん草のおひたし・お茶【Weight】・Weight 82.75kg (p: +0.05kg / R: -1.50kg)・BF 42.1% (p: +0.3% / R: -0.9%)・BMI 29.67【Memo】今日はもう、オーソドックスな和の朝ごはんです。やっぱり、落ち着きますよね、和...

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4/11-4/23 体重の推移

【Memo】今までの体重の推移のグラフを作ってみました。ほんとは、左縦軸の体重の目盛り下限を目標の体重(55kg)にすべきなんだけど、それだと今の体重との距離がありすぎて、現状のグラフが横一直線になっちゃうから、まず当面の目標の80で切ってみました。結果わかったことは、数字って…正義ですね(;・∀・)。いや、もうまずは80kgという壁を突破する初速を身につけねば。第一デブ脱出速度。そうしないと惑星デブの強力な引...

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4/23 腸内環境改善 Bifixとフルーツ&オールブランでランチ

【Menu】・Bifix 脂肪0 100g・オールブラン・オリジナル 40g・オレンジ・キウイ・いちご・お茶【Memo】今日は家の内外の断捨離デイ。掃除したり、いらないものを捨てたり、売ったり。で、さっきBOOK OFFに行ってきたんだけれど、うちにあった本やDVD、ゲームがあわせて15000円で売れてびっくり(;・∀・)売れる、と思ったものが売れなかったり、あかんだろ、と思ったものが高値だったり、わからないものだなー。でもって、午前...

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4/23 ダイエット仕様トムヤム・ヌードルでエスニックな朝ごはん

【Menu】・ダイエット仕様トムヤムヌードル *こんにゃく麺 3/4人前 *香菜 *えび *唐辛子 *蒸し鶏 *ユウキのトムヤムペースト、レモン汁、鶏ガラスープ、  オイスターソース、ナンプラー、にんにく・ナムル4種盛り合わせ・トマトのレモンマリネ・旬野菜ピクルス・ノンアルコールビール【Weight】・Weight 82.70kg (p: +0.30kg / R: -1.55kg)・BF 41.8% (p: +0.3% / R: -1.1%)・BMI 29.65・BMR 1508kcal【Memo】今日はお休...

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4/22 一日のカロリーと、宇都宮みんみんの餃子

【Memo】今日、池袋西武で「人気話題の味紀行 全国味の逸品会」をやってて、なんと蓬莱の豚まんが来てたー(ノ´▽`)ノでも、50人くらい並んでて、やむなく断念。さすがの人気だけど、買えないのは残念だなあ。…とおもった矢先に、宇都宮みんみんの餃子発見!ということで、本日の晩ご飯は即行で買ったみんみんの餃子できまりですヽ(´ 3`)ノ(ただし、わたしが食べられるのは、カロリー制限と糖質の量コントロールのため3ピースまでだけ...

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4/22 ダイエット用ストック 香味野菜でしっとり蒸し鶏

【Memo】冷蔵庫のストックもそろそろ残り少なくなってきたので、久々に高山なおみさんの蒸し鶏を製作。ちなみに彼女のレシピは鶏もも肉だけど、今回のはダイエット用なので、皮と余分な脂肪を取り除いたムネ肉で作りました。これ、超簡単でとってもおいしいヽ(´ 3`)ノでもって、この鶏肉はわたしが個人的にぞっこんな坂口商店さん、ってとこのもの。ここの鶏は、一口で言うと、新鮮で、味が濃くて、風味豊か。ぎゅいんぎゅいんドー...

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4/22 腸内環境改善 バナナとキウイのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい脂肪ゼロ プレーン 125g・オールブラン・オリジナル・バナナ・キウイ・いちご・オリゴ糖・白湯【Memo】ヨーグルトジプシーもこれで最終日。今日は明乳の一番オーソドックスなヨーグルトです。でも…でも…、これかなり酸っぱい…。たぶん、恵先輩の次くらいに。腸内環境改善のためとはいえ、今日のはけっこうギリの戦いでした。完食までの道のりがちょっと遠かった。という...

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4/22 焼き鮭と煮物で定番の朝ごはん

【Menu】・玄米雑穀ご飯(玄米雑穀:白米=3:1) 130g・トラウトサーモンの塩麹漬け焼き (可食部40g)・ほうれんそうのおひたし・おでんののこり(たまご、焼きとうふ、こんにゃく、こんぶ、にんじん、スナップエンドウ)・もち麩とねぎ、くろめの減塩味噌汁・かぼちゃの煮物・アスパラのおひたし・黒豆納豆・もずく酢・生茶【Weight】・Weight 82.45kg (p: +0.15kg / R: -1.80kg)・BF 41.5% (p: -0.5% / R: -1.4%)・BMI 29...

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4/21 一日のカロリー

【Memo】今日は比較的野菜多めの食べ方ができてよかった(*´ω`*)ところで今日は夕方から雨。雨だれが屋根とかにあたる音が好きなので、なんだかラッキー。しかも、お庭のお花たちにもお水をあげなくてすむのでもひとつラッキー。雨の日は、心が落ち着くなあ。↓読んだよ、のおしるしにクリックお願いします(ノ´▽`)ノ...

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4/21 いちごメインのヨーグルト&オールブラン・ランチ

【Menu】・ビフィダス プレーンヨーグルト脂肪0 (125g)・オールブラン・オリジナル 40g・いちご・バナナ・ミント・オリゴ糖・ホットコーヒー(ブラック)【Memo】ヨーグルトジプシー、4日目のランチ。昨日、Bifixがあまりにおいしすぎて、「もうこれで決定」と思ったんだけど、もしかしたら他にもっと合うコがいるかもしれない、という結婚直前なのに合コンに行っちゃう下衆野郎のような一抹のスケベ心を捨てきれず、本日は...

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4/21 すくすく育成中のぬかどこでデュエル

【Memo】千里の道も一歩から、というけれど。ちりも積もれば山となる、というけれど。目標まであと-27.3kg、かあ…。わたしがあと27.3kgほどの贅肉という名の大勢の生徒たちをこの体から立派に卒業させるためには、もうシックスセンスにでも目覚めるしかないんじゃないか、って思いが不意によぎる朝。こんな日は、もはやぬか床をかき混ぜて荒ぶる我が妄想神を鎮めるしかない気がして、さきほど無心に手入れしてみました。乳酸菌も...

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4/21 旬野菜多めのモーニング

【Menu】・あしたばベーグル 1個・水菜、レッドオニオン、スプラウトのサラダ(ノンドレ)・目玉焼き・焼きアスパラ・焼きズッキーニ・市販のフリーズドライの野菜&かきたまスープ・トマトのレモンマリネ・旬野菜ピクルス・生茶【Weight】・Weight 82.30kg (p: -0.2kg / R: -1.95kg)・BF 42.0% (p: +0.2% / R: -0.9%)・BMI 29.5【Memo】昨日の夜は久々の息抜きで赤ワインとかお肉とかをたべたので、今日一日は逆にクレンジング...

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4/20 一日のカロリー

【Memo】今日はいつもより200kcal多めで、お酒もアリの息抜き日にしてみたよ。久々にほっとできる時間が作れたかも。7~10日に1度くらいの頻度で、これから息抜きの日を作ってもいいかもなあ。(*・з・)要検討だね。↓ρ゙(・・*) ぽちっとなっ♪...

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4/20 腸内環境改善↑↑ フル盛りヨーグルトなランチ

【Menu】・ヨーグルト(朝食Bifix/脂肪0) 100g・オールブラン・オリジナル 40g・いちご・グレープフルーツ・オレンジ・ぶどう・ブルーベリー・パイナップル・キウイ・ホットコーヒー(ブラック)【Memo】ヨーグルト・ジプシー3日目にして超お気に入りにあたったかも。今日は朝食Bifixの脂肪0を試したんだけど、ほんのり甘くてものすごーくおいしい!Σ(゚д゚;)恵と小岩井ははちみつ等のトッピングがないと、素では食べられなかっ...

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4/20 崎陽軒のシウマイで朝ごはん

【Menu】・玄米雑穀ご飯 (玄米&雑穀:白米=3:1) 130g・おみやの崎陽軒のシウマイ・湯豆腐・おでんの残り (大根、にんじん、こんにゃく、たまご、スナップエンドウ)・かつおのりゅうきゅう・スプラウトと水菜のサラダ・ゆでほうれんそう(醤油なし)・黒豆納豆・濃いめの温かい緑茶【Weight】・Weight 82.50kg (p: -0.6kg / R: -1.75kg)・BF 41.8% (p: -0.2% / R: -1.1%)・BMI 29.6【Memo】今日...

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4/19 一日のカロリー

【Memo】今日は筋トレがあまりにハード…(・ω・A;)ばてばてだあ。おかげでプロテインドリンク以外に食べ物を受け付けず。でもって、記録もろくにつけれず寝落ち。おやすみなさーい。_(:3」∠)_...

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4/18 腸内環境改善・ヨーグルト&フルーツのランチ

【Menu】・小岩井生乳ヨーグルト クリーミー脂肪0 200g・オールブラン・オリジナル 40g・はちみつ 少々・キウイ 1個・バナナ 1/2本・ぶどう 4つぶ・ホットコーヒー (ブラック)【Memo】白いヨーグルトに白い皿をあわせるという愚行…(ノз`)今度は気をつけよう。ところで、今日食べた小岩井の無脂肪ヨーグルト、酸味がマイルド!昨日たべた恵よりもかなり食べやすいのでうれしい~(*´д`*)(ヨーグルトの酸味がかなり苦手...

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4/18 ダイエット用の手作りベーグル2種

【Memo】ダイエット用の手作りベーグル2種を作ってみたよ。手前側のうすい緑の生地は、あしたばパウダーと、全粒粉を多めに使ってつくったもの。奥側のは粗挽きのライ麦粉(アーレグローブ)と、全粒粉、ごまをまぜてつくったもの。ねじりをわりと入れつつ成形してあるから、どっちもむっちり感の強い生地ではあるけど、 ・あしたばベーグル→みずみずしく香り高いむっちり ・ライ麦ごまベーグル→ざっくり感も楽しめるコクうまむ...

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4/19 ごま&ライ麦ベーグルの朝ごはん

Menu・ゴマ&ライ麦ベーグル・スモークチーズ 1かけ・ルッコラ&クレソンのサラダ(ノンドレ)・春キャベツとにらのキッシュ風オムレツ・カリフラワーのポタージュ・トマトのレモンマリネ・野菜ピクルス・赤ぶどう・コーヒーWeight・Weight 83.05kg(前日比-0.5kg / 累計比-1.2kg)・BF 42.0%(前日比-0.1% / 累計比-0.9%)Memo今日はストック用おかずで9割まかなった朝ごはん。朝の支度が早くすむの、ほんと助か...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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