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7/30 一日のカロリーとワークアウトと、お肌焦げちゃった

【Memo】あ゛~、日曜日もそろそろ終わりを告げようとしておりますね。この日だけ72時間設定でも、きっと誰も文句を言わないと思うんだけどなー、と感じる今日この頃(苦笑)(;´Д`)…と、ヨタ話はさておき、今日の〆の数字ですね♪(*´ω`*)まず、全体がこんな感じで…、ピンポイントの数字は…、糖質 117.5g/100-130g以内脂質 20.5g/30g以下タンパク質 95.8g/80g-120g摂取カロリー 1077kcal/1637kcal消費カロリー 1828k...

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7/31 7月のゆるローカーボ朝ごはん・総集編

【Weight】(167cm)・Weight 72.95kg (p: -0.25kg / R: -11.30kg)・BF 35.8% (p: -0.8% / R: -7.1%)・BMR 1428kcal【Memo】おはようございます♪(=゚ω゚)ノ今日は7月最後の日。ということで、7月の総決算をしたいと思います(*´ω`*)bまず、体重等の変化ですね。7月のトータルの変化はこんな感じでした(*´▽`*)(7月の体重変化)・体重 76.7kg→72.9kg(-3.8kg)・体脂肪 37.4%→35.8% (-1.6%)・減った体重の中における、...

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7/30 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、トータルがこちらで、ピンポイントがこちら。糖質 119.4g/100-130g以内脂質 30.9g/30g以下タンパク質 69.2g/80-120g摂取カロリー1032kcal/1997kcal消費カロリー2078kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)あ゛~‼ 脂質が…0.9gオーバー…(;´Д`)もー…言葉をなくすわ…(/ω\)。なお、ワークアウトはこちら。【Today's training】うむむ、今日は全体的な仕上がりがいまい...

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7/30 一週間の体重の推移とワークアウト量

【①1週間の体重の推移】さて、今日は土曜日。ということで、まず今週の総決算です。まずは基礎数値から。今週はこんな感じでした。体重73.4kg →73.2kg(-0.2kg)体脂肪36.8% →36.6%(-0.2%)ふぉぉ…、全然動いてないに等しい…(;´Д`)きっと、ダイエットをやっているとこういう局面には必ずでくわすのでしょうが、この動かなさはちょっと焦るなぁ…(;^ω^)ちなみに、7月全体の様子が下のグラフです。【②7月の体重の推移】うん、...

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7/30 (ゆるロカボ食)うなぎの白焼きでパワーアップ朝ごはんと、ベリー&ベリースムージー

【Weight】(167cm)・Weight 73.25kg (p: +0.15kg / R: -11.00kg)・BF 36.6% (p: +0.8% / R: -6.3%)・BMR 1438 kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)いや~、昨日は体調不良で一日ゆっくりすごしたわけですが、おかげさまで今日はもうほんと、すっきり~‼(*´▽`*)b体のおもだる~いのが抜けきって、おなかがえっらい減ったことで目が覚めました(苦笑)。ちなみに、今日は体脂肪がどかんと跳ね上がってしまいましたが、と...

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7/29 お座りがきちんとできないちびわんと、納豆大好き姉妹

【Memo】今日は朝、かなり体調悪かったのですが、午前中寝ていたのでずいぶんとマシに。でも、固形物食べたいな、とかないので、とりあえずおなかが減ったな、と感じたときにスムージーでも飲みましょかね(;´∀`)で、今日は体調を整えるために、トレーニングはちょっとお休みするので、夜のワークアウト等の記事はスキップしますね(=゚ω゚)ノさて、今日は運動の記録も食事の記録もないので、そのすきにがっつりとたまっていたわんずた...

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7/29 (ゆるロカボ食)玄米と繊維質多めの野菜の和定食風朝ごはん&赤いグリーンスムージー

【Weight】(167cm)・Weight 73.1kg (p: -0.4kg / R: -11.15kg)・BF 35.8% (p: +0.1% / R: -7.1%)・BMR 1437 kcal【Memo】おはようございます(=゚ω゚)ノようやっと、関東も梅雨明けを迎えましたね。ところが、わたしの住むエリアの今朝の天気は「梅雨…明け?」みたいな曇り空(苦笑)でも、その分涼しいのが本当にありがたいわ~♪(*´ω`*)bさて、今朝の朝ごはんです。まず、今朝は赤いフルーツや野菜をたっぷり使ったグリーンス...

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7/28 一日のカロリー、栄養とワークアウト

【Memo】おはようございます♪(*´ω`*)ところで、これは昨日の〆です。昨日、ちょっと体調が悪かったので、今朝のUpになりました(;^ω^)さて、まず昨日のトータルはこんな感じで…、ピンポイントの数値はこうでした。糖質 158.8g/150-160g以内脂質 13.8g/30g以下タンパク質 76.8g/75-81以内摂取カロリー 1047kcal/1637kcal消費カロリー 2037kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ふぉぉ。昨日はちゃんとオーバ...

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7/28  7月の減体重、減体脂肪と、その割合&今までのワークアウト記録

【Memo】さて、今日はちょっと週の疲れがたまった木曜日。こういう時にわたしが一番起こしやすいミスは…、人と比べて「体重が減らん!」と騒ぎ出し、一人であせっちゃって今までのペースを崩すことです(苦笑)(;^ω^)ということで、今日はそんなミスをおこさないためにも(苦笑)、今までやってきたことを振り返って、何をどれだけやったのか、また、どう変化したのかを、記録に残しておきたいと思います。【①体重等の数値の変化】...

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7/28 100%フルーツのスムージーと、キャロットラぺ&蒸し鶏の、低脂質高たんぱく系朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.50kg (p: +0.3kg / R: -10.75kg)・BF 35.7% (p: -0.8% / R: -7.2%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)さて、今朝もあさイチで体重計に乗ったのですが、今日は体重がちょっとだけ上がっていました。でも、体脂肪がかなり落ち、除脂肪量がUP。つまり、筋肉量がちょっとだけUpしたのかな、と。今までトレーニングは続けていたものの、正直体重の数値の変化からその効果をはっきりと...

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7/27 一日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です。まず、全体はこんな感じですね~(=゚ω゚)ノで、本日のピンポイントの数値は、糖質 160.3g/100-130g以内脂質 23.2g/30g以下タンパク質 81g/75-81g以内摂取カロリー 1171kcal/1637kcal消費カロリー 2387kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ぐぬぬ…、糖質が0.3gオーバー…( ;∀;)これはほんと悔しい…‼きっと、いろいろな積算が来て、ちょっと足が出ちゃったんですね…。明日は必...

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7/27 午前中のワークアウトとランチ、長友選手の体幹トレーニング本

【Memo】さて、今日の午前中までのワークアウトの記録を残しておきたいと思います。まず、これが今日の筋トレ用フード。で、写真撮り漏れちゃったのですが、これ以外にビタミン系のサプリとバルクのBCAAのサプリを摂っています(*´ω`*)これでトータル336kcalです。で、ランチはいつもセット。オリゴ糖を少し加えたビフィックス脂肪0を200g、オールブランを40g、フルーツを少々、って感じです。トータルは238kcal。また、今日のワ...

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7/27 (ゆるロカボ食)食欲がない日の、スペシャル・グリーンスムージーとコーヒーの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: 0kg / R: -11.05kg)・BF 36.5% (p: +0.3% / R: -6.4%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)うむむ、今朝はちょっと寝覚めが悪く。…というのも、昨日、夕ご飯に食べた牛もも赤身のステーキがどうしてか一晩中胃に残っていたらしく、すっきり寝れた感じがしません(;^ω^)だから当然、おなかも減っておらず。さりとて、何も食べなければ午前中のワークアウトの効率が格段に...

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7/26 一日の栄養、カロリーとワークアウト

【Memo】いやはや、今日は終日雨が降ったりやんだりの関東でしたね。さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、トータルのバランスとしてはこんな感じですね。そして、ピンポイントの数値は、糖質 159.1g/100-130g以内脂質 20.2g/30g以下タンパク質 76.1g/75g-81g以内摂取カロリー 1096kcal/1637kcal消費カロリー 2228kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じになりました(*´ω`*)bよーし、今日は...

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7/26 腹筋を中心に鍛えるワークアウトと、腸内環境を整えるランチ

【Memo】さて、今日のランチです。今日は、もういつも通りのビフィックス脂肪0を200g、オールブランのオリジナルを40g、オリゴ糖をちょっとに、フルーツいくつか、って感じですね(*´ω`*)ちなみに、今日のフルーツはグレフル、キウイ、パッションフルーツ。最近、パッションフルーツのあのトロピカルなテイストにはまっていて、めっちゃヘビロテしております(苦笑)しかし、できることなら、もう少し値下がりをしてほしいな~(;...

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7/26 (ゆるロカボ食)鮭の塩麹焼きと、ストックのお惣菜を活用した和風の朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.20kg (p: -0.2kg / R: -11.05kg)・BF 36.2% (p: -0.4% / R: -6.7%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)いや~、昨夜は早めに寝たおかげもあってか、しっかり寝れて気持ちも体もとってもすっきりしました~‼(←単純w)また今日からもう一度初心に帰って、栄養管理&ワークアウト、しっかり頑張っていきたいと思います(=゚ω゚)ノさて、今朝の朝ごはんはこちら。今日は、昨日作ってお...

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7/25 一日のカロリーとワークアウト、栄養バランスと、今日の失敗

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、全体の栄養はこんな感じでした。で、ピンポイントの数字はこちら。糖質 137.6g/150-160g以内脂質 18.1g/30g以下タンパク質 105.1g/75-81g以内摂取カロリー 1109kcal/1637kcal消費カロリー 2086kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)低脂肪、低糖質なのはいいんですが、今日は大幅なタンパク質オーバー。今日はね、実は、正直に言いますと、体重減らない自分...

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7/25 一週間分のゆるローカーボなお惣菜ストック

【Memo】今日は午前中いっぱいかけて、今週のストックを作っていました。今日のはなぜか結構時間がかかってしまったのですが、それでも一週間分は安心できるような量が完成~♪(*´▽`*)bなので、今週分の備忘録を残しておきたいと思います。まずは、おくらとインゲンの出汁びたし、柚子胡椒風味。ひじき煮ときんぴらを合わせた、「ひじきんぴら」。今回のタンパク質は、鶏むねのひき肉を使用してみました。同じく、鶏むね肉をソテ...

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7/25 (ゆるロカボ食)たっぷりの野菜のプレート、スープ、グリーンスムージーで食す、洋風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.45kg (p: -0.6kg / R: -10.80kg)・BF 36.6% (p: -0.2% / R: -6.3%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*^_^*)さて、突然ですが、また最近体重が動かなくなってきております…(;´Д`)う゛~ん、インプットとアウトプットのカロリー差はきちんと保ってるから、理論上なら痩せていくはずなんだけどなぁ…?( ˘•ω•˘ )なにか途中で見落としがあるのかしら?もしかして、Upした糖質量のせいな...

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7/24 一日のカロリー、ワークアウトと、シャワーミストに大満足のわんず

【Memo】ささ、今日の〆の数字、行きたいと思います!(*´ω`*)本日のトータルはまず、こんな感じ。残念ながら、塩分がオーバーで繊維質が若干不足(;´Д`)うーん、明日はこれは必ず範囲内に収めねばっ‼そして、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 125.2g/150-160g以内脂質 29.5g/30g以下タンパク質 73.5g/75g-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 2202kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでい...

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7/24 (ゆるロカボ食)冷蔵庫のストックお惣菜を使い切る、野菜多めの和風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.6kg (p: 0kg / R: -10.65kg)・BF 36.8% (p: +0.2% / R: -6.1%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)さて、今日は筋トレはお休みで、有酸素運動だけの日。これだけでもうれしいのですが、昨日ドイツ語の宿題を完全に終わらせて、先生に承認もいただいたので、心が、まるで羽がはえたように軽いです(苦笑)。いや~、タスクがない、ってこんなに軽やかな気持ちになるんだなぁ~(笑...

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7/23 一日のカロリーとワークアウト、ドイツ語の宿題終了~♪(*´▽`*)

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日のトータルは、まずこんな感じですね。で、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 158.9g/150-160g以内脂質 29.9g/30g以下タンパク質 86.1g/75-81g以内摂取カロリー 1226kcal/1637kcal消費カロリー 2317kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ううむ、タンパク質のみオーバーかぁ…(T_T)なかなか全部ちゃんと範囲内、って難しいものですね~(;^ω^)でもこれは...

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7/23 一週間(7/16-7/22)の体重の推移と、ワークアウト量、栄養バランスのスコア

【①一週間の体重の変動】さて、今日は一週間のダイエット成果のチェックの日です。まずは、体の数字からチェックしていきたいと思います。今週のスコアは、体重  73.6kg(-0.8kg/week)体脂肪 36.5%(-0.7%/week)でした(*^-^*)b体脂肪の減り方がいい感じにみえますが、先週の土曜日のスコアはまさに生理前のためこんだ状態だったので、それを考慮するとそこまで大幅な変動ではないかと思います。5段階で評価すると、感覚的に...

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7/23 (ゆるロカボ食)セブンイレブンのサラダにちょい足しをする、野菜多めの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.60kg (p:+0.2kg / R: -10.65kg)・BF 36.5% (p: +0.2% / R: -6.4%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今日は曇り空の関東ですが、この涼しさはありがたい限り。いまのうちにやらなきゃいけないことをサクッと終わらせたいですね♪さて、今朝の朝ごはんです。今日は朝から筋肉痛で、きっつい感じなので、朝ごはんづくりはもうスキップして、セブンのサラダで代用~(;^ω^)で、そこに...

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7/22 一日の栄養、カロリーとワークアウト&ポケモンGO

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、本日のトータルの栄養バランスは以下の通りですね。で、ピンポイントの数字は、糖質 141.8g/150-160g以内脂質 29.6g/30g以下たんぱく質 79.0g/75-81g以内摂取カロリー 1131kcal/1637kcal消費カロリー 2437kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、糖質が割っちゃったかぁ…。まあ、でも、超えるよりは全然いいですね(;^ω^)あと、脂質が今日...

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7/22 腸内環境を整えるランチと、ワークアウトを支えるサプリ

【Memo】さて、今日も午前中にワークアウトを終えました。いや~、それにしても今日の筋トレはけっこうつらかったぁ…(;´Д`)わたしはこの、「速トレ」というのをやっているのですが、今日から上半身、腹筋、下半身の3パーツにわけて、それぞれ鍛えていくことにしました。ですが、これがなっかなかきつくって。特にわたしは腹筋がないので、そのパートに関しては、もう瀕死のかえるのような動きをしておりましたよ~( ̄д ̄)とりあえ...

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7/22 (ゆるロカボ食)あじの開き&和惣菜多めの朝ごはんと、7月の-3kg目標達成♪

【Weight】(167cm)・Weight 73.40kg (p: -0.80kg / R: -10.85kg)・BF 36.3% (p: -0.6% / R: -6.6%)・BMR 1427kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)さて、突然ですが、今朝やっとこさですこーしずつ体重が動き始めたような感じがします。現在のところ、月初が76.7kgで、本日が73.4kg。なので、今日で-3.2kg減に(*´▽`*)b来月の8/3に、持病の最終の検査があるので、「今月はできれば-3kg以上狙いたい」と言っていたの...

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7/21 1日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字とトータルです(*´ω`*)まず、食事の全体バランスはこんな感じでした。で、ポイントのスコアは、糖質 158.1g/150-160g以内脂質 24.0g/30g以下タンパク質 83.2g/75-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 1937kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、今度は若干のタンパク質オーバーすか~…(;´・ω・)これは今日のトレーニングの前後のサプリのタン...

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7/21 今日からの筋トレ&有酸素運動と、体脂肪マイナスを助けるドリンク類のランチ

【Memo】さて、先日届いた本を読んだ結果、今のところこんな筋トレの方法が体脂肪減に効果的、と学びました。①筋トレ30分前にVAAM②筋トレ③有酸素運動(30分以上はなるべく行わない)④直後に糖質、ビタミンサプリ、カルシウムサプリ、プロテイン摂取なるほどー、ということで、今日からさっそく実行です~(*´▽`*)とりあえず、今日は、筋トレ4分くらいのコース+有酸素運動(エアロバイク)20分で、こなしてみました。(なお、筋トレは...

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7/21 (ゆるロカボ食) 野菜いろいろなサラダプレートと玄米で食す、繊維質多めの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.25kg (p: -0.05kg / R: -10.00kg)・BF 36.9% (p: -0.1% / R: -6.0%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今朝はしとしとと雨の降る関東です。さて、昨日から女性デイに突入しました。それもあってなのか、数値がなっかなか動かず、ちょっと気持ち的にそわそわしがちですねー( ;∀;)でも、一方で、ここ数日で基礎代謝の数値がすこーしずつ上がってきており。いい兆候とそうでもない兆...

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7/20 一日のカロリーとワークアウト、バランスのとれた栄養のモデルの模索

【Memo】さ、今日の〆の数字、いきますね♪本日は、糖質 148.2g/150-160g程度脂質 23.5g/30g以下摂取カロリー 1196kcal/1637kcal消費カロリー 2322kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノありゃ~、糖質がちょっとだけショートですね(;^ω^)うーん、今までの感覚とちょっと違うので、慣れるまで時間が必要かもしれませんね。んで、脂質の方は◎。20台前半は、かなり優秀な感じです♪(*´ω`*)bそして...

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7/20 100日間の減った体重の中に占める体脂肪の割合&VAAMを使って有酸素運動

【Memo】さ、今日でダイエット100日目です。(*´ω`*)なので、今まで減った量の内容がどんな感じなのかチェックしてみました。①減った体重84.25kg-74.0kg=10.25kg②減った体脂肪84.25kg×0.429(42.9%)-74.0kg×0.370(37.0%)=36.14-27.38=8.76kg③減った体重の中に占める体脂肪の割合8.76÷10.25×100=85.463%つまり、わたしが100日間で減らした体重のうちの85%が体脂肪だったみたいですね(=゚ω゚)ノうーん、この数値に、ホッとすべきなの...

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7/20 (ゆるローカーボ食)あじの塩焼きと、きのこの味噌汁の和定食系な朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.30kg (p: +0.3kg / R: -9.95kg)・BF 37.0% (p: 0% / R: -5.9%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今日で、ダイエットをはじめてからちょうど100日が経過しました。せっかくだし、何かちょっとだけ朝ごはんを豪華めに変えようかな、とも思ったのですが、なんとなく取ってつけたようなものにするのがふさわしくないように感じたので、ま、ここはいつも通りで。(´・ω・`)むしろ、気...

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7/19 一日のカロリー&ワークアウトと、これから-19kgを達成するための課題と行動(2)

【Memo】さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 118.7g/100-130g以内脂質 25g/30g以下摂取カロリー 964kcal/1659kcal消費カロリー 2467kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)bうん、今日は脂質も糖質もしっかり範囲内に抑えられました。で、ワークアウトはこちら。【Today's training】今日は、ハードめの筋トレ、エアロバイク60分、そしてウォーキングで1万歩いったので、運動のみで...

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7/19 これから-19kgを達成するための課題と行動

【Memo】さて、この記事は、これから-19kgを達成するために、いま何をしていくかの整理をし、それを率直な気持ちで記録として残しておきたいと思います。まず、ダイエットを始めたころは「目標まで、約-30kg」という、途方もない数字の前に立っており。頑張らなきゃ、とは思いつつも、正直、当時は相当気後れしていました(;´・ω・)なんというか…そう、現実感がなくって、まるで他人事のような気持で。ですが、そんなところからス...

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7/19 (ゆるローカーボ食)ズッキーニの肉巻きと、今年初の水ナスを食す和系の朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.00kg (p: -0.3kg / R: -10.25kg)・BF 37.0% (p: +0.6% / R: -5.9%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(^^)/三連休もとうとう終わり、平日が戻ってまいりましたね~(;^ω^)今日からまた気をひきしめて、ダイエットライフ継続頑張ろう~‼さて、今朝の朝ごはんです(*´ω`*)今日は、今年初の水ナスのお漬物を食卓に乗せるべく、わりと和系な朝ごはんにしてみました。で、本日のメインはズッ...

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7/18 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】昨日は調子悪くって、最後のまとめ記録がかけなかったので、今日まとめてつけちゃっております~(;^ω^)さて、7/18のトータルのスコアは、糖質 112.9g/100-130g以内脂質 21.9g/30g以下摂取カロリー 1011kcal/1659kcal消費カロリー 2620kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´ω`*)うん、とりあえずオーバー系が一個もないのは◎ですね♪でもって、ワークアウトはこちら~。【Today's training】①...

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7/18 約一週間分の、ゆるローカーボなおかずストック作り

【Memo】今日の午前中は、明日以降に向けてのゆるローカーボなおかずストックづくりをやっておりました。ちなみに、今日は午前中からかなり気温が高めなせいか、キッチンの気温もえらいことに(苦笑)。いや~、午後にまわさなくて、今日は正解だったわ~(;´Д`)さて、今日作ったもの一覧です。まずは、減塩のがんも&根菜煮しめ。からしを添えたり、柚子粉かけたりしてちょっと味の雰囲気を変えられるよう、薄味でつくってありま...

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7/18 (ゆるローカーボ食)海藻と野菜たっぷりの、繊維質中心な和定食系朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.30kg (p: -0.05kg / R: -9.95kg)・BF 36.4% (p: -0.2% / R: -6.5%)・BMR 1447kcal【Memo】おはようございます♪(*´▽`*)さてさて、今日は連休最終日ですね~。連休って、ほんと回転のいいお客さんみたいにさっといなくなってしまうのが物悲しいところだわ~(;´Д`)とはいえ、連休最終日もがっつり楽しんで、悔いのないようにすごしたいものですね(*´ω`*)さて、今朝の朝ごはんは、普段欠けがちな...

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7/17 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 111.1g/100-130g以内脂質 27.6g/30g以下摂取カロリー 916kcal/1659kcal消費カロリー 2446kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)いや~、昨日オーバー分をなんとか相殺できたかな、と。正直、ホッとしました(;´∀`)そして、ワークアウトは以下の通りですね。【Today's training】今日は歩数こそ1万歩には及びませんでしたが、そのぶん有酸素...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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