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5/30 (ゆるローカーボ食)いろいろなおばんざいで、ヘルシー和定食な朝ごはん

1-0530-1.jpg

【Menu】

・玄米&雑穀ご飯(大豆入り) 70g
・高野豆腐と野菜の含め煮
・お豆腐とわかめのお味噌汁
・きゅうりとじゃこ、みょうがの減塩酢の物
・かつおのヅケ
・納豆
・もずく酢
・黒ごま豆腐・くるみみそダレ
・メロン
・麦茶
・(食後)ホットコーヒー (ブラック)
・(食後)マルチビタミン、マルチミネラル、パーフェクト野菜、ビタミンC、カルシウム&マグ (全てDHCのサプリ)


(糖質:57.1g/100~130g以内)
(脂質:10.1g/30g以下)


【Weight】


(167cm)
・Weight 78.55kg (p: -0.15kg / R: -5.80kg)
・BF 38.7% (p: -0.1% / R: -4.2%)
・BMI 28.17
・BMR 1,487 kcal


【Memo】

今日は関東は朝から雨ですね~。
この時期でも朝の雨は意外に冷え込むモノで、今朝は肌寒さで
思わず明け方4時前に目をさましてしまいました(;´∀`)
昨日、かけ布団に1枚タオルケットをふやしておくとベターだったな。

でも、早起きした分、逆に積極的に三文は得しにいくぞ~っ、ということで、
朝ごはんはいつもより時間をかけてつくってみましたよ~ヽ(´ 3`)ノ

本日はおばんざいたっぷりな和定食朝ごはんです。
いつもより、栄養バランスが改善された献立となりました。(*´ω`*)
2-0530.jpg
ちなみに、本日の朝ごはんのメインは高野豆腐と野菜の含め煮
このときに剥いておいたにんじんのねじり梅を利用しました。

なんてことない一品なのですが、それでも飾り切りの赤色野菜があるだけで、
食卓がほんのちょっぴりだけど華やかに見えてくれるのが、不思議とうれしいものですね。
4-0530.jpg
なお、気になる数値なのですが、

糖質:57.1g/100~130g以内
脂質:10.1g/30g以下


でした。

うんうん、いい滑り出し~♪
この調子でラストまでもっていきたい感じだわ~(*´ω`*)
1-0530-1.jpg
さて、ワンたちも朝ごはん食べておなかいっぱいになってうたた寝してるし、
いまのうちにそろそろ朝の片付け、始めますかね。

んでは、今日もぼちぼち頑張ります~ヽ(´ 3`)ノ


image8.png

今日も見に来て下さって、感謝です(*´ω`*)
ぺこり。ぺこり。

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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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