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6/7 (ゆるローカーボ食)まぐろの軽めのヅケでいただく、和風の朝定食

1-0607.jpg

【Menu】

・玄米&古代米ごはん 140g
・まぐろの軽いヅケ
・小松菜と焼揚げの出汁浸し・柚子胡椒風味
・木綿豆腐 1/6丁
・なめこの味噌汁
・きゅうりのぬか漬け
・かまぼこ
・たらこ
・納豆
・もずく酢
・麦茶
・(食後)コーヒー(ブラック)


(糖質:70.8g/100~130g以内)
(脂質:7.9g/30g以下)



【Weight】


(167cm)
・Weight 78.6kg (p: -0.2kg / R: -5.3.kg)
・BF 38.7% (p: -0.2% / R: -1.1%)
・BMI 28.18
・BMR 1504kcal


【Memo】

おはようございます<(_ _*)>
今日もなんだかどんよりなお天気の関東ですね~(*・з・)
写真を撮るときの光が足りなさすぎて、レフ板代わりにカレンダーを
使っておりますよ~(・ω・A;)
でも、梅雨入りしたから当然なのかな?

さてさて、今朝の朝ごはんです。
今日は、昨日ちょっと遅くに買い物に行ったときに半額になっていたまぐろを
そのまま軽くヅケにしたものがメインの、和定食朝ごはん
です。
3-0607.jpg
んで、本日の数値は、

糖質:70.8g/100~130g以内
脂質:7.9g/30g以下


糖質がいつもよりも+15gくらい多いのですが、これ、実はごはんの量を
いつもの2倍(70g→140g)にしたから
なんです。

・・・というのも、いままでの経過を見てみると、朝ごはん米の量を60~70gに
抑えた日は、どうも午後、おまんじゅうとかのおやつを食べる傾向が強くて(;´∀`)

総摂取糖質の数字自体は変わらなくても、摂取してる糖質の内容があんまし
よくなければダメなんじゃないかなあ
、ということで、今日から実験的に、
朝だけ玄米が多めの内容にチェンジ
してみました。

これが吉とでればいいなぁ~。
とりあえずは、変な結果が出ない限り、しばらくこれを続けていきたいと思います。
どうか、なるべく良い方向に風が向きますように~!(-人-)

1-0607.jpg

さー、今日もいろいろタスクが山積みっ(苦笑)。

ぼちぼち頑張ります~ヽ(´ 3`)ノ


image8.png

今日も見に来て下さって、感謝です(*´ω`*)
ぺこり。ぺこり。

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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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