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4/17 あじの開きメインな朝ごはん

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・玄米&雑穀ごはん(玄米+雑穀:白米=2:1) 130g
・豆腐、小松菜、干し椎茸の減塩味噌汁
・アジの開きミニ
・かまぼこ
・きゅうりのぬか漬け
・黒豆納豆
・いちご1粒
・種なし赤ブドウ8粒
・お茶
・白湯
(梅干しは写ってるけど、ぬか漬けの塩分が予想より多めだったので食べてないです。)

Weight

【ダイエット6日目】
・Weight 83.3kg(前日比-0.2kg/初日から-0.95kg)
・BF 42.2% (前日比-0.3%/初日から-0.7%)


Memo

今日は日曜なので朝、比較的ゆっくり。
なので、朝ごはんもいつもよりちょっとだけていねいに。

ところで、こないだ作った干し椎茸入りの味噌汁があんまりに
おいしかったもので、他の具でリピート。
お出汁をいつもより少し濃いめにとって、干し椎茸を投入し、
そののちお味噌で調整したんだけど、なんと使用お味噌が
干し椎茸の旨味で通常の半分で済んだ~(*´д`*)
ダイエット中の減塩は結構課題だったので、これは嬉しい発見。

さてさて、今日は昨日の超負荷筋トレのおかげで両腕だるだる(ノз`)
でも、ま、こんなもんだよね、最初は。
いままでの運動不足のツケを、これからはちゃんと支払わなきゃね。

あと、今日は自前のぬかどこを製作予定
うまくできますように( ̄人 ̄)ナムナム


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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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