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7/7 (ゆるローカーボ食)ごま&えごまのベーグルで、スモークチキンサンドと野菜スープの朝ごはん

9-0707.jpg

【Weight】


(167cm)
・Weight 75.85kg (p: -0.35kg / R: -8.40kg)
・BF 37.1% (p: -0.2% / R: -5.7%)
・BMR 1441kcal


【Memo】

おはようございます(*^-^*)
今日は関東、とってもきれいに晴れてますね~(=゚ω゚)ノ
暑いのは苦手なのですが、それでもからっと晴れてくれると
なんだか気持ちいいなぁ♪

さて、今日の朝ごはんです。
本日は、こないだ作ったベーグルを使って、時短サンドな朝食に。
そして、そのサンドのフィリングとして使ったのが、このスモークささみです。

これはもともとはお酒のおつまみとして売られていたのですが、
袋に書かれてある数値を見てみたら、

糖質 0.5g/1本
脂質 0.3g/1本


と、ローカーボ的にめちゃめちゃ優秀な商品でして。
なので、それ以来、うちではこれをヘビロテして使っております(*´ω`*)b


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さて、サンドを作っていきましょ~♪
まずは二つにわったベーグルにマヨ&マスタードをぬりぬり


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マスタードマヨがいい感じに広がったら…、


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野菜をもりっと上にのっけます。
お家ごはんだし、ちょっとくらいはみ出ててもOkなので、とにかく
野菜は山盛り、山盛り~♪
(*´▽`*)
ちなみにこれは、このとき作ったストックの洋風サラダを利用しています。


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で、スライスしたスモークささみを1本分のっけて…、


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ぱたん、と閉じれば、ハイ、出来上がり~♪(=゚ω゚)ノ


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あとは、野菜スープと、さらにダメ押しのサラダをつければ、
お野菜不足も解消です♪
んで、気になる数値なのですが、

糖質 48.6g/100-130g以内
脂質 5.3g/30g以下


でした(*´ω`*)b

まあベーグルをまるっと一個使ってるので、糖質はどうしても
やや高めにでてしまう
のですが、逆に脂質はとっても優秀
ベーグルは材料に脂肪分を一切使わないので、脂質をコントロール
しなきゃならないわたしにとっては、もうほんと手放せない一品です。

しかも、このサンド、かみごたえ満点なので、咀嚼回数も自然と増え、
満腹感が来るのも早い
です(*´з`)
ダイエット的にもほんと◎な朝ごはんでした。
9-0707.jpg
は~、おなかいっぱい、ごちそうさま~‼

さ、今日はせっかくの晴れだし、今日しかできなさげなタスクを
しっかりとこなしたいと思います。
ではでは、今日もぼちぼち頑張ります~♪(=゚ω゚)ノ


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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