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7/13 (ゆるローカーボ食)ガラムマサラ風味のチキンサラダプレートと、ほうれん草のポタージュの朝ごはん

1-0713.jpg

【Weight】


(167cm)
・Weight 75.40kg (p: -0.30kg / R: -8.85kg)
・BF 37.1% (p: -0.2% / R: -5.8%)
・BMR 1437 kcal


【Memo】

おはようごさいます(*^-^*)
今日はちょっとどんより空の関東ですね。
でも、蒸しっと加減がマシな分、ほんと助かります。

さて、そろそろ女性デイが近づいてきて、食欲亢進の気配が
見受けられる今日この頃
( ;∀;)
間食ばっかりして妙に総カロリーを吊り上げないためにも、今日はあえて
朝に比較的脂肪分の高めなごはんをもってきて、満足感を高める作戦

試してみました。


3-0713.jpg


まずは、サラダプレート
今日は、鶏の胸肉をガラムマサラ、塩、コショウで焼いたものと、
焼きズッキーニ、ゆで卵をメイン具材
にしてみました。
で、スプラウトと紫キャベツのさらだにベビーリーフをもりっと盛って、
歯ごたえ増で早めの満腹感を狙います。


4-0713.jpg


あとは、鉄分とビタミンを補うためのポタージュです。
いつもは低脂肪のミルクで伸ばしているのですが、今日は普通の牛乳を使用
で、風味にディルを加えて、香りをちょっと強めに出しています。

それにしても、ちょっと脂肪分が高めのスープって、ディルとめっちゃ合いますね~‼
この組み合わせ、今まで試したことがなかったのですが、今朝の朝ごはんのおかげで
自分の中でかなりツボりました(*^-^*)b


2-0713.jpg


さて、こんな感じの朝ごはんでしたが、気になる数値は

糖質 42.7g/100-130g以内
脂質 15.5g/30g以内


でした(=゚ω゚)ノ

この数字だと、いつもなら「あ゛あ゛~…」ってなるところですが、今日は体調の
都合上例外的にOK
にしましょっ(/・ω・)/

ただし、このあとは必ず脂質を抑えていって、今日一日のトータルで足が
出ないよう、気を付けたい
と思います(*´ω`*)b

 
1-0713.jpg


さて、今日は定期通院日。
しかし、毎度のことながら通院は緊張するし、やっぱりどうも慣れませんね~(苦笑)(;^ω^)
ま、でも、そんなもんですよね、通院って(;´∀`)

で、帰宅がまた遅くなるかもしれないので、今日はお昼の記録は無理かもですが、
最悪夕方の記事で一日の食事とワークアウト分をまとめてつけておきたいと思います。

さ、そろそろ支度の時間かな。
ではでは、今日もぼちぼち頑張ります&いってきま~す‼(*´▽`*)b


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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