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7/16 -10kg達成!&今週までの体重の推移(96日間)

Graph0411-0716.png



【Memo】

おはようございます(*´ω`*)
さて、今日は一週間のまとめの日
なので、グラフ等を記録しておきたいと思います。

で、まず表題にある通りなのですが、
本日で念願の-10kg、達成です♪(*´▽`*)ノ
う、う、うれしい~‼( ;∀;)

もちろん、ゴールまではまだまだ距離はありますが、それでも少しずつ積み重ねてきた
ものが、こうやって数字となって表れると、ほんと感慨深いものがありますね…!(T_T)



【①体重の変化】

さて、では変化を見ていきたいと思います。
まず、ダイエットした当初からの体重の変動だと、

体重:84.25kg→74.20kg(-10.05kg)
体脂肪:42.9%→36.7%(-6.2%)


となりました。

また、月変動でみても、

体重:76.7kg→74.20kg(-2.50kg)
体脂肪:37.4%→36.7%(-0.7%)


と、かなりいい調子。
8/3に病院でかなり精密な検査があるので、その日のために少し
ハイスピードで頑張っている
のですが、今のところ体調も含めて
良い感じに推移している
と思います(=゚ω゚)ノ



【②ダイエットの方法】

お次にダイエットの方法論ですね。
これはまあ、メモ程度ということで。(;´∀`)


2-0716.jpg




【③週の栄養管理とカロリー】

そして、これはこの一週間の糖質、脂質の数字と、摂取&消費カロリーのグラフです。

糖質に関しては、ちょこちょこわずかなオーバーは起こしていますが、翌日でだいたい
戻せているので、「優」・「良」・「可」・「不可」の4段階でいくと、「良」かな、って感じですね。

でもって、脂質の方は今週は優秀で、オーバーは一度もなし
これは文句なしに、「優」です。(*´ω`*)b


糖質0709




【④週のワークアウト】

で、最後に一週間のワークアウト結果を。

まず、週の目標は真ん中の「エクササイズ」の表の数字を、
「脂肪燃焼」+「トレーニング」≧140分
と、すること。

それに対して、現在は、

脂肪燃焼(心拍数:約115-145程度):129分
トレーニング(心拍数:約145-155程度):82分


でして、合計で211分、と大幅にクリア中

うん、ここはかなりいい調子かも、ですね。
なので、ワークアウトに関しては、来週も引き続きなるべく同様のテンションで
細くなが~く続けられるようにしたいと思います(*´▽`*)b


1-0716.jpg




…と、まあ、今週はこんな感じでした。
おおむねいい感じの流れで来ているので、このまま推移できるよう、
来週も頑張っていきたいと思います(`・ω・´)b


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image8.png

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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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