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7/19 一日のカロリー&ワークアウトと、これから-19kgを達成するための課題と行動(2)

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【Memo】

さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)

本日は、

糖質 118.7g/100-130g以内
脂質 25g/30g以下
摂取カロリー 964kcal/1659kcal
消費カロリー 2467kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)

でした(*´▽`*)b

うん、今日は脂質も糖質もしっかり範囲内に抑えられました。
で、ワークアウトはこちら。



【Today's training】

8-0719.jpg

今日は、ハードめの筋トレ、エアロバイク60分、そしてウォーキングで1万歩
いったので、運動のみでの消費カロリーが4ケタに‼
これ、ダイエットを始めてから、初のことでして、なんだかとっても嬉しいなぁ♪(*´ω`*)b

あと、この活動量計の基礎代謝は私のよりちょっと高く出てしまうのですが、
直し方がまだよくわからないので、今日のタニタの数値から計算しました。
今日の総消費カロリーは(基礎)1433kcal+(活動)1034kcalで、2467kcalです♪(*^-^*)b



【Memo】

さて、今日のお昼の記事の続きです。
「これから-19kgを達成するための課題と行動」で、栄養バランスの
数値目標をどうしていくか。
これですね…結論から言うと、調べれば調べるほど、信頼できると思える情報が、
ネット上にないことに気づきまして…
(;´・ω・)

というのも、たとえば、筋肉を育てるための糖質量を探そうとしたときに、
「糖質制限をしながら筋トレは非常に効率が悪い」、という説と、「糖質制限に
筋トレを組み合わせていくのが最新の方法だ」、という説が出てきており。
しかも、ほとんどのサイトが「摂取糖質量は性別年代等によって変わるので
一概に言えない」という表記で終わっていました。

うーん…、これでこれからのモデルを組み立てるのは無理があるかも( ;∀;)

なので、代わりに今日はアマゾンで筋肉を育てるための栄養学系の本や、
ダイエット科学系の本を数冊購入

明日には届くので、それでまず勉強してから、なるべく金曜までにしっかりと
した、数値目標を決める
ことにします。

-------------------------------------------

ただし、今週、試験的に試してみたいことが一個あります。
「筋肉を増やすための糖質の量のコントロール」です。

まず、明日から試しに1週間だけ、糖質量の上限を150gに引き上げたいと思います。
で、夜ご飯のみ糖質を0にするスタイルで。
また、トレーニングはいつも通りに行う形にします。
これで、筋肉と体脂肪の関係がどういうふうに変化するか、実際に試してみますね♪
(※有意な結果がでればそれでよし、もし途中で変な兆候がみられたら、そこで即ストップします^^;)

そして、もしそれに関する良いメソッド等が見つかれば、またブログの方で
シェアさせていただければと思います。

…と、今日はこんな感じで。

さ、それではまた明日から、気持ちも新たにダイエット、頑張りたいと思います♪(*´ω`*)b
また、末筆にはなりましたが、こんな長文、読んでくださって、ほんとありがとうございます~‼


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


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今日も見に来て下さって、感謝です(*´ω`*)
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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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