記事一覧

スポンサーサイト

上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

7/20 一日のカロリーとワークアウト、バランスのとれた栄養のモデルの模索

top0720.jpg


【Memo】

さ、今日の〆の数字、いきますね♪

本日は、

糖質 148.2g/150-160g程度
脂質 23.5g/30g以下
摂取カロリー 1196kcal/1637kcal
消費カロリー 2322kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)

でした(=゚ω゚)ノ

ありゃ~、糖質がちょっとだけショートですね(;^ω^)
うーん、今までの感覚とちょっと違うので、慣れるまで時間が必要かもしれませんね。
んで、脂質の方は◎。
20台前半は、かなり優秀な感じです♪(*´ω`*)b

そして、ワークアウトはこちら。



【Today's training】

12-0720.jpg

今日も一万歩は達成~♪(*´ω`*)b
ただ、お昼間の記事で書いたように、心拍数がなぜかなかなか上がらなくって、
運動による消費カロリー事態は3桁後半にとどまりました。

なお、総消費カロリーはタニタで計測した1437kcalに、運動消費量の885kcalを
足して、2322kcalでした(=゚ω゚)ノ



【Nutrient Balance】

さて、本日、amazonからダイエットや筋トレ、栄養の本が届きました。
なので、午前中から、暇をみつけてはずーっと読んでいたのですが…。
栄養バランスにおいては、読めば読むほど、

体脂肪を減らす理想モデル=あすけんが提唱しているグラフ

になってきておりますよ~(;^ω^)
なので、もう今後しばらくはこのグラフを基準にやっていこうかと思います。
ただし、

①糖質は150-160g程度まで(※今日から1週間だけこの数値で)
②脂質は絶対30gを切ること(※これは持病の都合上、8/3まではマスト)
③1日の摂取たんぱく質目安を75g~81g以内にすること


の3つだけ、追加します(*´ω`*)


Clipboard02-0720.png

ふ~、ようやく目標が定まったので、なんだか肩の荷が半分降りたような気分です(/・ω・)/
また、明日からはこの新基準で、しっかりとダイエット継続、頑張っていきたいと思います!

ではでは、みなさま、今宵もぜひ良い夕べを‼
そして、おやすみなさい~(=゚ω゚)ノ


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


image8.png

今日も見に来て下さって、感謝です(*´ω`*)
ぺこり。ぺこり。

↓「読んだよ」のクリック、ご協力お願いします♪(ノ´▽`)ノ

にほんブログ村 ダイエットブログ 低炭水化物・糖質制限ダイエットへ

いつもありがとうございます<(_ _*)>

image8.png

関連記事
スポンサーサイト

今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

------------------

※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

ブログランキング参加中

ご訪問のおしるしに、クリックのご協力をお願いします<(_ _*)>↓

低炭水化物ダイエットブログ ランキング

カレンダー

06 | 2017/07 | 08
- - - - - - 1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31 - - - - -
上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。