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7/21 今日からの筋トレ&有酸素運動と、体脂肪マイナスを助けるドリンク類のランチ

10-0721-2.jpg


【Memo】

さて、先日届いた本を読んだ結果、今のところこんな筋トレの方法が
体脂肪減に効果的
、と学びました。



①筋トレ30分前にVAAM
②筋トレ
③有酸素運動(30分以上はなるべく行わない)
④直後に糖質、ビタミンサプリ、カルシウムサプリ、プロテイン摂取




なるほどー、ということで、今日からさっそく実行です~(*´▽`*)

とりあえず、今日は、
筋トレ4分くらいのコース+有酸素運動(エアロバイク)20分
で、こなしてみました。(なお、筋トレは、HIITというものにチャレンジ。)
結果、活動量計は下のような感じに。

s_5-0721.jpg


この表のトレーニング、っていうのは、

☆有酸素運動(心拍数150アラウンド)
☆無酸素運動(心拍数160アラウンド)、
☆最大強度の運動(心拍数170アラウンド)

を足した時間数なのですが、24分中20分がこの時間に入るのは
かなり効率がいい
感じがします。
最初筋トレをして、すでに心拍数がかなり上がった状態で有酸素に
入るので、ウォームアップの時間が節約できます
しね(*´▽`*)b

とりあえず、この方法論を、7日ごとに数値をチェックしつつ、4週間ほど
続けてみて、どんな感じになるか、記録をつけつつ試してみたいと思います(=゚ω゚)ノ



4-0721.jpg


で、ワークアウトの際のサプリやらドリンク類はこちら。
事前にVAAMを飲んで、トレーニングが終わったら、即効でインスリンに
作用する高GIのおやつとサプリ類、プロテインを摂りました。

(なお、本日のおやつは月餅1/4個です。)
また、運動途中はカロリー0のスポドリで水分補給。

で、気づいたのですが…。
これ全部摂ると、お腹が恐ろしいほどチャポチャポだわ~(笑)(; ・`д・´)
もうランチ食べれないくらいおなか一杯。
ということで、今日のランチは上の写真な感じとなりました。
うん、もう今度からこの筋トレ後は、ランチをプロテインにしよう~(;´∀`)
そして、こののちのトイレラッシュは、もはや確定事項ですね(笑)。

ともあれ、どうぞこれが、良い結果につながりますように~(-人-)


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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