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7/21 1日のカロリー、栄養、ワークアウト

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【Memo】

さ、今日の〆の数字とトータルです(*´ω`*)
まず、食事の全体バランスはこんな感じでした。

Clipboard01-0721.png



で、ポイントのスコアは、

糖質 158.1g/150-160g以内
脂質 24.0g/30g以下
タンパク質 83.2g/75-81g以内
摂取カロリー 1252kcal/1637kcal
消費カロリー 1937kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)

でした(=゚ω゚)ノ

あ゛~、今度は若干のタンパク質オーバーすか~…(;´・ω・)
これは今日のトレーニングの前後のサプリのタンパク質を一個計算ミスをしてて、
こんな感じになっちゃいました。
ぐぬぬ…、自分の抜けがうらめしい…。
次回からはこんなポカはないように気を付けます~( ;∀;)

そして、ワークアウトはこちら。



【Today's training】

6-0721.jpg

今日は全体的にダウントレンド
筋トレでちょっと疲れちゃって、午後のエアロバイクがなかなかスムーズに
すすみませんでした…(;´Д`)

うーん、でも総消費が落ちるのは痛いなあ。
体が筋トレの負荷に慣れるまで、なんとか策を講じなくちゃ。

ちなみに今日の総消費は、
TANITAの基礎代謝1440kcal+消費497kcal=1937kcal
でした~(*´ω`*)

そして、先週の土曜日から今日までの、脂肪燃焼~トレーニング系
(心拍数120アラウンド以上の運動)のトータル時間は、現在423分
です。
基準値が280分/週なので、今週はかなり上回っている感じですね。
とはいえ、こういう時こそ気を抜かずに、さらに上積みできるよう頑張りたいと思います。



さてさて、みなさま、本日もお疲れ様でした!
関東ももうすぐ梅雨が明け、夏本番がやってきそう~(;^ω^)
なので、今日はぐっすり寝て、また明日も頑張りましょう(=゚ω゚)ノ

それでは、今宵もよき夕べを‼
そして、おやすみなさい~(*- -)(*_ _)ペコリ


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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