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7/22 (ゆるロカボ食)あじの開き&和惣菜多めの朝ごはんと、7月の-3kg目標達成♪

6-0722.jpg


【Weight】


(167cm)
・Weight 73.40kg (p: -0.80kg / R: -10.85kg)
・BF 36.3% (p: -0.6% / R: -6.6%)
・BMR 1427kcal


【Memo】

おはようございます(*^-^*)

さて、突然ですが、今朝やっとこさですこーしずつ体重が
動き始めたような感じがします。

現在のところ、月初が76.7kgで、本日が73.4kg。
なので、今日で-3.2kg減に(*´▽`*)b


来月の8/3に、持病の最終の検査があるので、「今月はできれば
-3kg以上狙いたい」と言っていたのですが、その目標を本日、
なんとかクリアすることができました


ただ、これが瞬間の値になっちゃうと意味がないですよね。(苦笑)(;^ω^)
なので、これからもワークアウトに重点を置いて、しっかり筋肉維持をしつつ、
ゆるゆると体脂肪を落とせるよう、気を抜かずに頑張っていきたいと思います。

さてさて、本日の朝ごはんです。
今日は、アジの開きがメインの和定食
副菜はストックからいくつか引っ張ってきてみました。


5-0722.jpg


こないだ、朝ごはんにアジをまるっと焼いたのを食べて
おいしかったので、今日もアジシリーズで。
朝の焼き魚、ほんと美味しい~(*´ω`*)


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で、副菜2品はおかずストックから。
ちなみに、今日で小松菜のおひたしは完売御礼です~(=゚ω゚)ノ


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そしてだし巻き卵焼き
今朝のは低糖質甘味料を使って、あま~い一品に仕上げました。


3-0722.jpg


お味噌汁は本日は木綿豆腐で。


1-0722.jpg


こんな感じの朝ごはんでしたが、気になる数値は

糖質 50.0g/150-160g以内
脂質 16.7g/30g以下
タンパク質 29.6g/75-81g以内


でした。

うーん、脂質が高めに仕上がってるので、昼と夜は気を付けないと(;^ω^)
とはいえ、全体的には比較的いい方なので、今日こそオール数値範囲内を
目指していきたい
と思います。


6-0722.jpg


さてさて、今日は金曜日
おかげで、昨日とはうってかわってテンション高めになりました(苦笑)(*´з`)

でも、実はわたしの唯一の習い事であるドイツ語の、山盛りの宿題の提出日が
明日なのに、今時点でまだ一切、手をつけておらず…
(;´・ω・)
なので、今日はワークアウト頑張ったら、あとはもう8/31の小学生のように
宿題やりきりたいと思います(;´Д`)=3

ではでは、今日もぼちぼち頑張ります~(=゚ω゚)ノ


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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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