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7/23 (ゆるロカボ食)セブンイレブンのサラダにちょい足しをする、野菜多めの朝ごはん

4-0723.jpg


【Weight】


(167cm)
・Weight 73.60kg (p:+0.2kg / R: -10.65kg)
・BF 36.5% (p: +0.2% / R: -6.4%)
・BMR 1440kcal


【Memo】

おはようございます(*^-^*)

今日は曇り空の関東ですが、この涼しさはありがたい限り。
いまのうちにやらなきゃいけないことをサクッと終わらせたいですね♪

さて、今朝の朝ごはんです。
今日は朝から筋肉痛で、きっつい感じなので、朝ごはんづくりはもう
スキップして、セブンのサラダで代用~
(;^ω^)
で、そこにちょい足し&ちょい引きをして、バランスをコントロールしてみました。


5-0723.jpg


ちょい足し要員は下のお写真の味噌汁、バナナ、ゆでたまご。
で、ちょい引きは付属のドレッシング。
量を3/4ほどカットしました。

ちなみに、セブンのサラダはドレッシングのカロリーや栄養成分を別に表記は
されていない
ので、今回は全部食べたものとしてカロリー等をまるっと
計上していますが、実際は脂質、糖質、カロリーともにもちょっと低い
はずです(*´ω`*)


6-0723.jpg


で、気になる数値は、

糖質 48.0g/150-160g以内
脂質 14.7g/30g以下
タンパク質 23.4g/75-81g以内


でした(=゚ω゚)ノ

うん、まあまあな感じですね。
とりあえず、こんな感じのバランスを今日も維持できるよう頑張りますっ♪


4-0723.jpg


さて、今朝は涼しいので、サクッとワンズのお散歩も行ってきました。
切り株に夢中のお姉ちゃんと…、


1-0723.jpg


それを、口を開けて見守る(苦笑)、ちびわん。


2-0723.jpg


涼しいので、二匹ともご機嫌のお散歩です(*´ω`*)

ちなみに、こんな早朝でもポケモンGOでポケモン捕獲してる人、
いました
よ~(;^ω^)
おとーちゃんと息子さんのコンビだったのですが、すんごいフィーバー
してて、ワンズがなにげにうらやましそうにみてました(笑)。


3-0723.jpg


…ところで。
まだドイツ語の宿題が終わってません…(;´Д`)
はたらけど、はたらけど、わが宿題楽にならざり。
じっと手を見る…ような時間もないっ( ゚Д゚)

なので、今日は筋トレ系をあとまわし。
とにかく午前中に集中して仕上げて、さっさと提出しなきゃー。

ということで、今日は普段の5割増しで頑張るぞー‼ (`・ω・´)ノ オーッ!!


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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