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7/23 一週間(7/16-7/22)の体重の推移と、ワークアウト量、栄養バランスのスコア

Graph0411-0723.png


【①一週間の体重の変動】

さて、今日は一週間のダイエット成果のチェックの日です。
まずは、体の数字からチェックしていきたいと思います。
今週のスコアは、

体重  73.6kg(-0.8kg/week)
体脂肪 36.5%(-0.7%/week)


でした(*^-^*)b

体脂肪の減り方がいい感じにみえますが、先週の土曜日のスコアはまさに
生理前のためこんだ状態
だったので、それを考慮するとそこまで大幅な
変動ではないかと思います。
5段階で評価すると、感覚的に「3.5」かな、って感じですね。



【②一週間の栄養バランス】

糖質0723


お次は栄養バランスです。
ま、これはオーバーもなく、今回は◎でした。

ところで、今週から糖質を150-160gに上げていますが、いまのところ
大きな不具合は感じません
ね。
むしろ、思いっきりオールブランとかごぼうを食べられるから、かえって
お通じの調子は良くなりました
(苦笑)。
とはいえ、長期でじりじりとネガティブ効果がでてきたら痛いなぁ。

とりあえず、これからもう少しだけ現状維持しつつやってみて、来週あたりで
糖質の量に関する結論を出したいと思います(=゚ω゚)ノ




【③一週間のワークアウト量】

weeklytotal0723.jpg


で、今週のワークアウト量はこんな感じでした。
今回は週の基準280分を大幅に上回る526分のトレーニングができていて、
大満足な一週間の仕上がりとなりました。
(※エクササイズのトレーニングと脂肪燃焼を足した時間です。)

ちなみに、わたしの活動量計は基礎代謝が高く出ているので、
上の表と違い、正しい総消費カロリーは15000kcalちょいちょいくらい、って
感じですね。

来週もこれくらいのテンションでぜひ継続していこう~♪(*´ω`*)b



さて、これからの1週間なのですが、今週は緩急をつけつつ、引き締めウィークに。
8/3には病院の検査もあるので、そろそろ本格的に削るところは削らなきゃ、ですしね。
なので、栄養管理、ワークアウトともに、自分に厳しい一週間にチャレンジです。

来週のこのまとめが今日よりもうちょっとだけいい感じであるように、今週も
がんばっていきたいと思います♪(*´▽`*)b


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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