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7/25 (ゆるロカボ食)たっぷりの野菜のプレート、スープ、グリーンスムージーで食す、洋風朝ごはん

1-0725.jpg


【Weight】


(167cm)
・Weight 73.45kg (p: -0.6kg / R: -10.80kg)
・BF 36.6% (p: -0.2% / R: -6.3%)
・BMR 1437kcal


【Memo】

おはようございます(*^_^*)

さて、突然ですが、また最近体重が動かなくなってきております…(;´Д`)
う゛~ん、インプットとアウトプットのカロリー差はきちんと保ってるから、
理論上なら痩せていくはずなんだけどなぁ…?( ˘•ω•˘ )
なにか途中で見落としがあるのかしら?
もしかして、Upした糖質量のせいなのかしら?
それとも…悪魔の停滞期??

ともあれ、今日で女性デイも終わりそうなので、そろそろ痩せやすい
時期に突入するはず

なので、これでさらに数字が動かなかったら、なんらかの対策を
講じていきたいと思います。

さて、今日の朝ごはんはこちら♪
今朝は、とにかく野菜をたっぷりとってみよう、という名目のもと作ってみました(*´▽`*)b


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まずは、野菜たっぷりプレート
タンパク質にはゆで卵と、セブンの蒸し鶏1/2枚が入っています。
ちなみに、今回はたまたまゲットできたクレソンをIN.
クレソン×肉の合わせが大好きなので、今日は朝から大満足のプレートになりました(*´ω`*)b


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で、スープはにんじんと生姜のポタージュ
いつも通り、具材を弱火でやわらかくしたので、天然の甘みがばっちりです。
そして、生姜で代謝Upを期待~


6-0725.jpg


そして、この材料たちも使って…、


3-0725.jpg


本日はグリーンスムージーもアド。
ただ、水分の加減をまちがっちゃったらしくって、ドリンク、というよりも、
スプーンですくって食べる何か、みたいになっちゃいました(苦笑)(;^ω^)
うむむ、次は気を付けよう~(;´Д`)


5-0725.jpg


さて、こんな感じでして、本日の数値は

糖質 61.3g/150-160g以内
脂質 11.4g/30g以下
タンパク質 31.4g/75-81g以内


となりました(=゚ω゚)ノ

うーん、今朝はちょっと糖質が高すぎたかな…(T_T)
しかも、「これが高い」っていうよりも、ちょこちょこの積算なような気も…。
とはいえ、糖質は上の3つの中で比較的調整しやすいので、絶対にオーバーしないよう
注意を払いつつ、今日一日を過ごしたいと思います。


1-0725.jpg


さ、今日からまた、新しい週のはじまりですね♪
とはいえ、まだ本調子とはいかないのが月曜日。
なので、今日はそこそこに体をならしつつ、いつもより若干時間をかけながら
しっかりタスクをこなしていきたいと思います。

ではでは、今日もぼちぼち頑張ります~(=゚ω゚)ノ


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72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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