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7/25 一日のカロリーとワークアウト、栄養バランスと、今日の失敗

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【Memo】

さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)

本日は、全体の栄養はこんな感じでした。

Clipboard01-0725.png

で、ピンポイントの数字はこちら。

糖質 137.6g/150-160g以内
脂質 18.1g/30g以下
タンパク質 105.1g/75-81g以内
摂取カロリー 1109kcal/1637kcal
消費カロリー 2086kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)

低脂肪、低糖質なのはいいんですが、今日は大幅なタンパク質オーバー
今日はね、実は、正直に言いますと、体重減らない自分に腹が立っちゃって( ˘•ω•˘ )

で、過食ってどうかと思うのですが、もうおなかにパワーいれないと、
やってけない‼
みたいな感じになりまして( ;∀;)
なので、せめて、低脂肪で低糖質で、高たんぱくなものを、と、鶏むね肉を
4-5切れと馬肉を少々いただきました

結果、上のようなグラフになりましたです、はい。

ぐぬぬ、こういう時に言い訳がましいとは思うのですが、せめてカロリーはいつも通りに
収まったことを良しとして、もうとりあえず今日は、これ以上の反省はよしとこうかな、と。
んで、明日、また元気に、そして前向きにダイエットに取り組めるよう、気持ちを切り替えます(`・ω・´)n




【Today's training】

b-0001.jpg

で、こちらがワークアウトです。
今日は、精神状態を反映してか、あんまりよくない仕上がりでした(;´Д`)

とはいえ、とりあえずエクササイズで脂肪燃焼+トレーニングが規定の40分は
超えたことで、良し
としましょう。

なお、今日は安静時の消費カロリーが高めなのですが、これ、たぶん
午前中ずっと立ってお料理をしてた分がはいったのかな?と。
でも、ちょっとよくわかんないので、今日の消費カロリーは、最低でも
TANITAの基礎代謝/1437kcal+運動消費カロリー/649kcalの、
2086kcalでした(=゚ω゚)ノ




さて、今日はなんだかイマイチしけしけした感じのまとめになっちゃって
ほんと申し訳ない
です~(;´Д`)
うーん、今日はとうとう、よくあるエアポケットに落ちちゃいました(;´Д`)

なので、明日からは、またいつも通り元気でダイエットに取り組めむためにも、
今日は早めに寝ちゃってすっきりしたいと思います(*´ω`*)

ではでは、みなさま、本日もお疲れ様でした‼
今宵もぜひ良き夜をお過ごしくださいね~♪(=゚ω゚)ノ
それでは、一足先に、おやすみなさい~(*^-^*)


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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