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7/26 一日の栄養、カロリーとワークアウト

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【Memo】

いやはや、今日は終日雨が降ったりやんだりの関東でしたね。
さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)
まず、トータルのバランスとしてはこんな感じですね。

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そして、ピンポイントの数値は、

糖質 159.1g/100-130g以内
脂質 20.2g/30g以下
タンパク質 76.1g/75g-81g以内
摂取カロリー 1096kcal/1637kcal
消費カロリー 2228kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)

という感じになりました(*´ω`*)b

よーし、今日はオーバー一切なしだわっ♪(*´▽`*)b
もー、最近、どれかが必ず足が出てたので、こういうきちんと調った日が
あるのは、ほんと充足感を感じれますね~♪(*´з`)

で、ワークアウトはこちら。




【Today's training】

12-0726.jpg


うん、雨の日にしては悪くない仕上がりになったと思います。
でも、8/3の検査に備えて、今週は、「しんどいときにもう一歩」を実践したい週
なので、この後、さらに15~30分だけエアロバイクをやっておきたいと思います(*´ω`*)b
うし、もうほんの少しだけ、上積みできるように頑張るぞっ♪(`・ω・´)b



さて、みなさま、今日もお疲れ様でした‼(*´▽`*)
今日はどんな一日だったでしょうか?
わたしは、昨日の巻き返しにちょっとひーひーいった一日となりました(苦笑)(;^ω^)

ま、でも、なにはともあれ、今日も良き夕べです。
ぜひぜひリラックスして、一日の疲れを忘れつつ、明日に備えられれば、と思います。

それでは皆様、今宵も良き夜をお過ごしくださいませ~♪(=゚ω゚)ノ


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


image8.png

今日も見に来て下さって、感謝です(*´ω`*)
ぺこり。ぺこり。

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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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