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7/30 (ゆるロカボ食)うなぎの白焼きでパワーアップ朝ごはんと、ベリー&ベリースムージー

4-0730.jpg


【Weight】


(167cm)
・Weight 73.25kg (p: +0.15kg / R: -11.00kg)
・BF 36.6% (p: +0.8% / R: -6.3%)
・BMR 1438 kcal


【Memo】

おはようございます(*´ω`*)
いや~、昨日は体調不良で一日ゆっくりすごしたわけですが、おかげさまで
今日はもうほんと、すっきり~‼(*´▽`*)b
体のおもだる~いのが抜けきって、おなかがえっらい減ったことで目が覚めました(苦笑)。

ちなみに、今日は体脂肪がどかんと跳ね上がってしまいましたが、
とりあえずしばらくは、気にしないでおこう~
(;^ω^)
で、今日から再開するワークアウトに集中して、また数字を絞って
いければな、と思います。

というわけで、今朝の朝ごはんです。
まずは、スムージーから。

今日はフルーツオンリー、ベリー系が多めなチョイスに、さらにバナナを
足して、かなりパワー系な一杯に仕立ててみました。


7-0730.jpg


ぶーん、とまわして…、


6-0730.jpg


はい、できあがり♪(*´ω`*)b
ちなみに、いつもは小松菜とかの緑ものをいれているので、どぶみたいな色(苦笑)を
していたのですが、今日はフルーツのみなので、きれいなお色に♪

あ~、やっぱ、色の効果ってすごいですね。
これ見るだけで、何となく元気になるなぁ(*´▽`*)


5-0730.jpg


で、そののちに朝食です。
今日はもう、すごくおなかが減ってたのと、パワーをあげなきゃ、っていう
気持ちから、冷凍庫からうなぎの白焼きを召喚



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わさび醤油でいただいたわけなんですが、久々のうなぎ、やっぱ
おいしいな~‼
(*´з`)
めったに食卓にのぼらないレアアイテムなので、家人もよろこんで
食べておりました。


1-0730.jpg


で、うなぎの濃さを中和するために、副菜はとにかく控えめのピッチングに。
海藻サラダを中心として、わりとあっさりめの小皿で脇を固めてみました。


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ということで、本日の数値なのですが、

糖質 51.9g/150-160g以内
脂質 18.8g/30g以下
タンパク質 21.9g/80-120g以内


でしたっ。

ぎゃーん‼( ゚Д゚)
脂質、やっぱり高い…‼

わかっていたこととはいえ、いざ数字をみると結構キますね…(;^ω^)

いや、でも、これだけ栄養つくもの食べたんだし、この後気を付ける
ことでカバーしよう‼(`・ω・´)b
そして、今日も脂質だけは絶対にオーバーさせないように、頑張ります‼


3-0730.jpg


さて、今日は午前中から歯医者さんで検診です。
あさイチの時間で予約してあるので、さっさと支度しなきゃなっ。
そして、帰ってきたら昨日の分も含めて、今日はちょっとハードめの
ワークアウトにトライしたい
と思います♪

ではでは、今日もぼちぼち頑張ります&歯医者、いってきます~(=゚ω゚)ノ


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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