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7/30 一日のカロリーとワークアウトと、お肌焦げちゃった

3-0731.jpg


【Memo】

あ゛~、日曜日もそろそろ終わりを告げようとしておりますね。
この日だけ72時間設定でも、きっと誰も文句を言わないと
思うんだけどなー、と感じる今日この頃(苦笑)(;´Д`)

…と、ヨタ話はさておき、今日の〆の数字ですね♪(*´ω`*)
まず、全体がこんな感じで…、

Clipboard01-0731.png

ピンポイントの数字は…、




糖質 117.5g/100-130g以内
脂質 20.5g/30g以下
タンパク質 95.8g/80g-120g
摂取カロリー 1077kcal/1637kcal
消費カロリー 1828kcal

(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)



こんな感じでした(=゚ω゚)ノ
よかったー!
今日は一個も数字が割れてるものがなし♪

昨日のダメっぷりをなんとか相殺できたかな、と。

ちなみに、実は最近知ったのですが、糖質量って、
「炭水化物量」-「繊維質量」
で出す
のだそうですね…(;´Д`)
ワタクシ、勉強不足で、今まで炭水化物量のみをだしておりました…(/ω\)

ということで、今日から訂正して、きちんと糖質量を出していきますね。
でもって、本日のワークアウトはこちら♪(^^)/



【Today's training】

2-0731.jpg

こっちは、正直言ってまだ全然ダメですね。
というのも、実は今日のワークアウト分のエアロバイクをやっていないので、
上の数値は単に遊びまわった時だけの数値でして(;´∀`)
なので、このあと60分、しっかり漕ぎたいと思います♪
うし、しっかり遊んだ分、がんばるぞっ(`・ω・´)b




さて、上にも書きましたが、今日で日曜も終わり。
みなさま、今日はどんな一日でしたか?

ちなみに、わたしは、今日はドッグランにわんずをつれていって、
ほかのわんちゃんたちと一緒に遊びまわりました

で、梅雨明けの太陽光線もあいまって、なんだか肌が焦げちゃった…(/ω\)(笑)

なので、明日からはダイエットとともに、美白も頑張りたいと思います!(;^ω^)

それでは、みなさま、今日もお疲れ様でした♪
そして今宵も、ぜひ良い夜をお過ごしくださいね~(=゚ω゚)ノ


本日の糖質オフダイエット・ランキングはこちら♪(*´ω`*)


image8.png

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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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