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8/2 (ゆるロカボ食)体がとっても疲れた時の、プロテイン&グリーンスムージーな朝ごはん

1-0802.jpg


【Weight】


(167cm)
・Weight 73.20kg (p: 0kg / R: -11.05kg)
・BF 35.6% (p: -0.2% / R: -7.3%)
・BMR 1437 kcal


【Memo】

おはようございます(*^-^*)

いや~、今朝起き抜けはちょっとやばかったです。
ベッドから起きて一足を踏み出すと、ぐっと足裏に感じる、激しい自分の重さ。
ふぉぉ、体重あがったの?! と、恐怖し、慌てて体重計に乗ってみるもとくにたいした変動なし。

うーん、たぶん、いままでの疲れがちょっと出てきちゃったんでしょうね(;^ω^)
なんだか今日は、中学の部活のハードメニューの日の翌日、みたいな感じになっちゃっておりますよ~(苦笑)(;´Д`)

こんな朝は…もう、胃腸に負荷をかけず、てっとりばやく栄養を吸収できるスムージーがベスト
ということで、今朝はスムージーのみの朝ごはんにしてみました。

今日の具材のラインナップはこちら。
ちょっと多めのセロリ、小松菜、りんご、オレンジ、プチトマトと…、


4-0802.jpg


ブロッコリー・スプラウトを少々使ってみました。


3-0802.jpg


そして、ぶーんとまわすときの液体は、今日はこのザバスのミルクプロテイン
これ、仲良くしていただいてるダイエット友のYさんから教わったのですが、
あまりのおいしさにすっかりハマり中~♪(*´ω`*)b

お味はシトラス系のフルーツ牛乳、って感じなんですが、スムージーに合わすと
いい感じで甘みをだしてくれる
ので、ほんと重宝しております♪(*´▽`*)
(Yさん、ほんと教えてくれて、ありがとぉ~っ♪)


2-0802.jpg


で、出来上がったのがこちら。
ちょっとセロリ感が強くはありましたが、疲れた体にしみこむ、しみこむ♪(*´ω`*)
おかげさまで、今日は胃も栄養も心も、すっかり満たされました。

そして、気になる数値なのですが、

糖質 42.1g/100-130g以内
脂質 0.5g/30g以下
タンパク質 9.6g/80-120g以内


…という感じでしたっ♪(=゚ω゚)ノ

タンパク質が基準値からかなり低いのはちょっとアレですが、全体的に◎な仕上がりに。
よぉし、今日はタンパク質を補強しつつ、数値を全部枠内に収められるよう、注意していこう~(*´з`)


1-0802.jpg


さて、明日はいよいよ病院の最終検査の日です。
エコーやら、血液検査やら、造影剤をいれたCTやらをして、これでOKかどうかチェックが入ります。
ふー…、なんだか今から結構緊張だわっ(;^ω^)

でも、この日のために、先月は負荷を上げて、脂肪を落とせるようダイエットしつつ、
食事の数値をなるだけ一定に保てるようやってきました。
なので、明日はなるだけベストコンディションでのぞみたいな、と。
そのためにも、今日は明日に疲れを残さないよう、トレーニングは負荷を下げて、
短時間のみやって明日を迎えたい
と思います♪(*´ω`*)

どうか、明日の結果が改善されていますように(-人-)
そして、これで通院を卒業できるといいなぁ。

…ま、ともあれ、今日もマイペースに、ぼちぼち頑張ります~(=゚ω゚)ノ


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72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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