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8/5 (ゆるロカボ食)かつおのたたきのサラダと和風小鉢でいただく、低脂質高たんぱくランチ

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【Memo】

今日は、久々にランチをのっけてみました(*´▽`*)

…というのも。
今週、土・日と休日出勤しなければならない家人は、今日代休をとっており、お休み
なので、さすがにいつものテキトーなヨーグルト&オールブランだとまずいと思い(苦笑)、
久々にしっかり作ってみましたよ~('◇')ゞ

さて、本日のランチは、かつおのたたきをサラダ仕立てにしたものがメイン
それに、いくつか和風の小鉢を添えて、バランスをとってみました。


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かつおのたたきには、フライドオニオンをちょっとのっけて、
オリーブオイル、塩、ポン酢、レモン少々のドレッシングをかけてあります。
付け合わせはクレソン、サニーレタス、パセリ、ミニトマト。


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副菜は、最近とれてなかった栄養素を持ってきました。
今回は、納豆と海藻サラダ、そしてほうれん草の胡麻和えです。


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で、お昼までの積算の数字は、

糖質 71.5g/100-130g以内
脂質 14.4g/30-50g以内
タンパク質 54.8g/80-120g以内


でした(*^-^*)b

あ、この数字だと本日の脂質はたぶん、夕食にめっちゃオイリーなものを
食べない限り、下限の30gを越えません
ね(;´∀`)
いや~、いままで30g以内の制限があったせいか、もはや脂質を
控える癖がついておりまして(;´・ω・)

ま、でも、たくさん摂るよりはましなので、これから適度に今の基準に
あった感じに戻していきたいと思います(*'ω'*)


6-0805.jpg


それにしても…今日は暑いです‼(´・ω・`)
夏が本気出してきてますよね~…もう、溶けそうw
ちなみに、うちのわんずはクーラーの直下で、「犬の開き」になっております(苦笑)。

こんな日は、熱中症が怖いですよね。
なので、水分摂取に気を付けつつ、がんばって乗り切りましょ~(*´ω`*)b


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プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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