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7/24 一日のカロリー、ワークアウトと、シャワーミストに大満足のわんず

【Memo】ささ、今日の〆の数字、行きたいと思います!(*´ω`*)本日のトータルはまず、こんな感じ。残念ながら、塩分がオーバーで繊維質が若干不足(;´Д`)うーん、明日はこれは必ず範囲内に収めねばっ‼そして、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 125.2g/150-160g以内脂質 29.5g/30g以下タンパク質 73.5g/75g-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 2202kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでい...

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7/24 (ゆるロカボ食)冷蔵庫のストックお惣菜を使い切る、野菜多めの和風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.6kg (p: 0kg / R: -10.65kg)・BF 36.8% (p: +0.2% / R: -6.1%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)さて、今日は筋トレはお休みで、有酸素運動だけの日。これだけでもうれしいのですが、昨日ドイツ語の宿題を完全に終わらせて、先生に承認もいただいたので、心が、まるで羽がはえたように軽いです(苦笑)。いや~、タスクがない、ってこんなに軽やかな気持ちになるんだなぁ~(笑...

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7/23 一日のカロリーとワークアウト、ドイツ語の宿題終了~♪(*´▽`*)

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日のトータルは、まずこんな感じですね。で、ピンポイントの数字はこんな感じです。糖質 158.9g/150-160g以内脂質 29.9g/30g以下タンパク質 86.1g/75-81g以内摂取カロリー 1226kcal/1637kcal消費カロリー 2317kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)ううむ、タンパク質のみオーバーかぁ…(T_T)なかなか全部ちゃんと範囲内、って難しいものですね~(;^ω^)でもこれは...

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7/23 一週間(7/16-7/22)の体重の推移と、ワークアウト量、栄養バランスのスコア

【①一週間の体重の変動】さて、今日は一週間のダイエット成果のチェックの日です。まずは、体の数字からチェックしていきたいと思います。今週のスコアは、体重  73.6kg(-0.8kg/week)体脂肪 36.5%(-0.7%/week)でした(*^-^*)b体脂肪の減り方がいい感じにみえますが、先週の土曜日のスコアはまさに生理前のためこんだ状態だったので、それを考慮するとそこまで大幅な変動ではないかと思います。5段階で評価すると、感覚的に...

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7/23 (ゆるロカボ食)セブンイレブンのサラダにちょい足しをする、野菜多めの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 73.60kg (p:+0.2kg / R: -10.65kg)・BF 36.5% (p: +0.2% / R: -6.4%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今日は曇り空の関東ですが、この涼しさはありがたい限り。いまのうちにやらなきゃいけないことをサクッと終わらせたいですね♪さて、今朝の朝ごはんです。今日は朝から筋肉痛で、きっつい感じなので、朝ごはんづくりはもうスキップして、セブンのサラダで代用~(;^ω^)で、そこに...

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7/22 一日の栄養、カロリーとワークアウト&ポケモンGO

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)まず、本日のトータルの栄養バランスは以下の通りですね。で、ピンポイントの数字は、糖質 141.8g/150-160g以内脂質 29.6g/30g以下たんぱく質 79.0g/75-81g以内摂取カロリー 1131kcal/1637kcal消費カロリー 2437kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、糖質が割っちゃったかぁ…。まあ、でも、超えるよりは全然いいですね(;^ω^)あと、脂質が今日...

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7/22 腸内環境を整えるランチと、ワークアウトを支えるサプリ

【Memo】さて、今日も午前中にワークアウトを終えました。いや~、それにしても今日の筋トレはけっこうつらかったぁ…(;´Д`)わたしはこの、「速トレ」というのをやっているのですが、今日から上半身、腹筋、下半身の3パーツにわけて、それぞれ鍛えていくことにしました。ですが、これがなっかなかきつくって。特にわたしは腹筋がないので、そのパートに関しては、もう瀕死のかえるのような動きをしておりましたよ~( ̄д ̄)とりあえ...

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7/22 (ゆるロカボ食)あじの開き&和惣菜多めの朝ごはんと、7月の-3kg目標達成♪

【Weight】(167cm)・Weight 73.40kg (p: -0.80kg / R: -10.85kg)・BF 36.3% (p: -0.6% / R: -6.6%)・BMR 1427kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)さて、突然ですが、今朝やっとこさですこーしずつ体重が動き始めたような感じがします。現在のところ、月初が76.7kgで、本日が73.4kg。なので、今日で-3.2kg減に(*´▽`*)b来月の8/3に、持病の最終の検査があるので、「今月はできれば-3kg以上狙いたい」と言っていたの...

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7/21 1日のカロリー、栄養、ワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字とトータルです(*´ω`*)まず、食事の全体バランスはこんな感じでした。で、ポイントのスコアは、糖質 158.1g/150-160g以内脂質 24.0g/30g以下タンパク質 83.2g/75-81g以内摂取カロリー 1252kcal/1637kcal消費カロリー 1937kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノあ゛~、今度は若干のタンパク質オーバーすか~…(;´・ω・)これは今日のトレーニングの前後のサプリのタン...

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7/21 今日からの筋トレ&有酸素運動と、体脂肪マイナスを助けるドリンク類のランチ

【Memo】さて、先日届いた本を読んだ結果、今のところこんな筋トレの方法が体脂肪減に効果的、と学びました。①筋トレ30分前にVAAM②筋トレ③有酸素運動(30分以上はなるべく行わない)④直後に糖質、ビタミンサプリ、カルシウムサプリ、プロテイン摂取なるほどー、ということで、今日からさっそく実行です~(*´▽`*)とりあえず、今日は、筋トレ4分くらいのコース+有酸素運動(エアロバイク)20分で、こなしてみました。(なお、筋トレは...

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7/21 (ゆるロカボ食) 野菜いろいろなサラダプレートと玄米で食す、繊維質多めの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.25kg (p: -0.05kg / R: -10.00kg)・BF 36.9% (p: -0.1% / R: -6.0%)・BMR 1440kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今朝はしとしとと雨の降る関東です。さて、昨日から女性デイに突入しました。それもあってなのか、数値がなっかなか動かず、ちょっと気持ち的にそわそわしがちですねー( ;∀;)でも、一方で、ここ数日で基礎代謝の数値がすこーしずつ上がってきており。いい兆候とそうでもない兆...

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7/20 一日のカロリーとワークアウト、バランスのとれた栄養のモデルの模索

【Memo】さ、今日の〆の数字、いきますね♪本日は、糖質 148.2g/150-160g程度脂質 23.5g/30g以下摂取カロリー 1196kcal/1637kcal消費カロリー 2322kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノありゃ~、糖質がちょっとだけショートですね(;^ω^)うーん、今までの感覚とちょっと違うので、慣れるまで時間が必要かもしれませんね。んで、脂質の方は◎。20台前半は、かなり優秀な感じです♪(*´ω`*)bそして...

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7/20 100日間の減った体重の中に占める体脂肪の割合&VAAMを使って有酸素運動

【Memo】さ、今日でダイエット100日目です。(*´ω`*)なので、今まで減った量の内容がどんな感じなのかチェックしてみました。①減った体重84.25kg-74.0kg=10.25kg②減った体脂肪84.25kg×0.429(42.9%)-74.0kg×0.370(37.0%)=36.14-27.38=8.76kg③減った体重の中に占める体脂肪の割合8.76÷10.25×100=85.463%つまり、わたしが100日間で減らした体重のうちの85%が体脂肪だったみたいですね(=゚ω゚)ノうーん、この数値に、ホッとすべきなの...

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7/20 (ゆるローカーボ食)あじの塩焼きと、きのこの味噌汁の和定食系な朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.30kg (p: +0.3kg / R: -9.95kg)・BF 37.0% (p: 0% / R: -5.9%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*^-^*)今日で、ダイエットをはじめてからちょうど100日が経過しました。せっかくだし、何かちょっとだけ朝ごはんを豪華めに変えようかな、とも思ったのですが、なんとなく取ってつけたようなものにするのがふさわしくないように感じたので、ま、ここはいつも通りで。(´・ω・`)むしろ、気...

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7/19 一日のカロリー&ワークアウトと、これから-19kgを達成するための課題と行動(2)

【Memo】さて、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 118.7g/100-130g以内脂質 25g/30g以下摂取カロリー 964kcal/1659kcal消費カロリー 2467kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)bうん、今日は脂質も糖質もしっかり範囲内に抑えられました。で、ワークアウトはこちら。【Today's training】今日は、ハードめの筋トレ、エアロバイク60分、そしてウォーキングで1万歩いったので、運動のみで...

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7/19 これから-19kgを達成するための課題と行動

【Memo】さて、この記事は、これから-19kgを達成するために、いま何をしていくかの整理をし、それを率直な気持ちで記録として残しておきたいと思います。まず、ダイエットを始めたころは「目標まで、約-30kg」という、途方もない数字の前に立っており。頑張らなきゃ、とは思いつつも、正直、当時は相当気後れしていました(;´・ω・)なんというか…そう、現実感がなくって、まるで他人事のような気持で。ですが、そんなところからス...

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7/19 (ゆるローカーボ食)ズッキーニの肉巻きと、今年初の水ナスを食す和系の朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.00kg (p: -0.3kg / R: -10.25kg)・BF 37.0% (p: +0.6% / R: -5.9%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(^^)/三連休もとうとう終わり、平日が戻ってまいりましたね~(;^ω^)今日からまた気をひきしめて、ダイエットライフ継続頑張ろう~‼さて、今朝の朝ごはんです(*´ω`*)今日は、今年初の水ナスのお漬物を食卓に乗せるべく、わりと和系な朝ごはんにしてみました。で、本日のメインはズッ...

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7/18 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】昨日は調子悪くって、最後のまとめ記録がかけなかったので、今日まとめてつけちゃっております~(;^ω^)さて、7/18のトータルのスコアは、糖質 112.9g/100-130g以内脂質 21.9g/30g以下摂取カロリー 1011kcal/1659kcal消費カロリー 2620kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´ω`*)うん、とりあえずオーバー系が一個もないのは◎ですね♪でもって、ワークアウトはこちら~。【Today's training】①...

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7/18 約一週間分の、ゆるローカーボなおかずストック作り

【Memo】今日の午前中は、明日以降に向けてのゆるローカーボなおかずストックづくりをやっておりました。ちなみに、今日は午前中からかなり気温が高めなせいか、キッチンの気温もえらいことに(苦笑)。いや~、午後にまわさなくて、今日は正解だったわ~(;´Д`)さて、今日作ったもの一覧です。まずは、減塩のがんも&根菜煮しめ。からしを添えたり、柚子粉かけたりしてちょっと味の雰囲気を変えられるよう、薄味でつくってありま...

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7/18 (ゆるローカーボ食)海藻と野菜たっぷりの、繊維質中心な和定食系朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.30kg (p: -0.05kg / R: -9.95kg)・BF 36.4% (p: -0.2% / R: -6.5%)・BMR 1447kcal【Memo】おはようございます♪(*´▽`*)さてさて、今日は連休最終日ですね~。連休って、ほんと回転のいいお客さんみたいにさっといなくなってしまうのが物悲しいところだわ~(;´Д`)とはいえ、連休最終日もがっつり楽しんで、悔いのないようにすごしたいものですね(*´ω`*)さて、今朝の朝ごはんは、普段欠けがちな...

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7/17 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 111.1g/100-130g以内脂質 27.6g/30g以下摂取カロリー 916kcal/1659kcal消費カロリー 2446kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(*´▽`*)いや~、昨日オーバー分をなんとか相殺できたかな、と。正直、ホッとしました(;´∀`)そして、ワークアウトは以下の通りですね。【Today's training】今日は歩数こそ1万歩には及びませんでしたが、そのぶん有酸素...

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7/17 (簡単なダイエット・ストック用料理)レモン&クミン風味のいろいろな豆サラダ

【Memo】さて、今日は夏にぴったんこなストック用のおかず、「レモン&クミン風味のいろいろな豆サラダ」を備忘録として残しておきたいと思います。これはめっちゃストックに向くタイプのマリネサラダでして、一晩冷蔵庫においておくと、味がしみて作り立てよりずっとおいしくなるので、忙しい週の前に作り置きとかしておくと、かなり便利に使いまわせます(*´ω`*)bで、今回のサラダは、夏野菜の代名詞の一つともいえるサヤインゲ...

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7/17 (ゆるローカーボ食)ライ麦パン、ブルスト、ザウワークラウトたくさんの、ドイツ風な休日朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.35kg (p:+0.15kg / R: -9.90kg)・BF 36.6% (p: -0.1% / R: -6.3%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(=゚ω゚)ノ今日は連休二日目ですね~。関東はきりっとした晴れ、というわけではないものの、雨が降っていないのはかなり助かりますね~♪さて、今日の朝ごはんです。今朝は、昨日お出かけしてきた際に購入した戦果をメインに、献立を組み立ててみることに。本日は、ライ麦パン、ザウワーク...

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7/16 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字ですね。本日は、糖質 141.1g/100-130g以内脂質 26.0g/30g以下摂取カロリー 1172kcal/1659kcal消費カロリー 2466kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(/・ω・)/今日はわかりやすく糖質オーバーをしているのですが、週に一回のフリーデイなので、まあ、目をつぶろうかな、と。で、超えた分に関しては、明日調整することでなんとか相殺したいな、と思います(;^ω^)なお、脂質の...

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7/16 (ゆるローカーボ食)セブン・イレブンのお惣菜にちょい足しして、バランスを補うランチ

【Memo】さて、今日のランチの記録です。今日は、なんとなしにお料理をするのがめんどくさかったので、ご近所のセブンで比較的ローカーボorローファットなものをチョイス。そこに、「ちょい足し」や「ちょい引き」をして、今日の栄養バランスがなるだけ均一になるように調整してみました(=゚ω゚)ノまずは、チョレギサラダ。これは、ごまとわかめをかなり増量して、付属のドレッシングを半分に。繊維質を大幅に足して、脂質を抜いてい...

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7/16 -10kg達成!&今週までの体重の推移(96日間)

【Memo】おはようございます(*´ω`*)さて、今日は一週間のまとめの日。なので、グラフ等を記録しておきたいと思います。で、まず表題にある通りなのですが、本日で念願の-10kg、達成です♪(*´▽`*)ノう、う、うれしい~‼( ;∀;)もちろん、ゴールまではまだまだ距離はありますが、それでも少しずつ積み重ねてきたものが、こうやって数字となって表れると、ほんと感慨深いものがありますね…!(T_T)【①体重の変化】さて、では変化を見...

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7/15 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、明日から3連休‼その前に、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 62.2g/100-130g以内脂質 20.0g/30g以下摂取カロリー 851kcal/1659kcal消費カロリー 2032kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)という感じでした♪(*´▽`*)b今日はもう、ほぼ上出来ですね。昨日の糖質オーバーも、これでなんとか取り返せたのではないかな、と思います。そして、トレーニングは以下の通り。【Today's training】今...

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7/15 (ローカーボ)シナモンミルクコーヒーでランチ&ドラクエ3の性格診断

【Memo】さ、今日のランチです。今日は、朝しっかりと食べたせいか、まったくおなかが減らなかったので、シナモンミルクコーヒーのみのランチにしました(=゚ω゚)ノいつも通り、コーヒーに牛乳とパルスイートカロリー0の液体、シナモンパウダーを入れたら出来上がりです。で、ここまでの積算数値なのですが、このランチを入れて、糖質 50.5g/100-130g以内脂質 12.2g/30g以下という感じですね。うん、いい感じ!この調子で頑張ろ...

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7/15 (ゆるローカーボ食)パクチーたっぷりの生春巻と、ダイエット用トムヤムクンチャーハンのエスニック朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 74.85kg (p: -0.40kg / R: -9.40kg)・BF 37.2% (p: -0.2% / R: -5.7%)・BMR 1433kcal【Memo】おはようございます(*^▽^*)いや~、昨日の関東の雷雨、なかなかすごかったですね~。ひっさびさにゴロゴロいってるのを聞きましたが、うちのわんずは雷耐性がないせいか、相当ビビッておりました。(苦笑)ちなみに、予報によると、今日はまた午後から雨になるそうな。なので、傘がマストな一日となりそ...

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7/14 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(=゚ω゚)ノ本日は、糖質 136.4g/100-130g以内脂質 27.5g/30g以下摂取カロリー 1033kcal/1659kcal消費カロリー 1674kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした…( ;∀;)実は、今日は朝からなんだかだるかったのですが、なぜか昼過ぎくらいからさらに疲れがドッと出てきて、甘いものがどうしてもほしくなり。結果、食事に糖質が若干多めになったのが敗因ですね…(;´∀`)ううむ、これ...

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7/14 (腸内環境改善)フルーツのマリネとオールブランのランチ/ウィッチャ-3のバグ

【Memo】さて、今日のランチです(=゚ω゚)ノ本日は腸内環境改善ランチにしてみました。というのも、最近なんだか便秘がなかなかつらくって(;´Д`)で、チェックしてみたら、どうも慢性的に繊維質不足。なので、オールブラン&ヨーグルト砲を投入してみました。で、一緒にあわせたのは、フルーツをレモンと少量のオリゴ糖で和えたものです。今日は、桃、りんご、ディルをマリネしてみました。個人的にディルが大好きなので、思い付きでい...

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7/14 (ゆるローカーボ食) 金目鯛の煮つけと、わかめの酢味噌和えの和風朝ごはんと、-9kg達成♪

【Weight】(167cm)・Weight 75.25kg (p: -0.15kg / R: -9.00kg)・BF 37.4% (p: +0.3% / R: -5.5%)・BMR 1437kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)さて、今日でダイエットを始めてから-9kg達成しました~(*^-^*)正直、わたしの体重の分母が大きかったので、そこからすると、約3か月で-9kgはけっしてスピーディではないペースかとは思います。でも、それでも当面の目標である120日目までに-10kg、が、なんとか現実ラ...

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7/13 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】ささっ、今日の〆の数字にまいりましょっ。本日は、糖質 105.4g/100-130g以内脂質 25.9g/30g以下摂取カロリー 943kcal/1659kcal消費カロリー 1998kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノうんうん、今日は糖質、脂質共に文句なしでOkでした(*´▽`*)bうれしいな~♪んで、消費カロリーは以下の通りです。【Today's training】うーん、こちらはほんの少し問題ありかもですね(;´Д`)ワークア...

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7/13 (ゆるローカーボ食)6月~7月までのローカーボ朝ごはん総集編

【Memo】ただいまです~(=゚ω゚)ノ今日はびっくりするくらい病院すっかすかで、予想に反してサクサク進み、あっという間に帰ってこれました(*´▽`*)bで、今回も特に問題なし。うれすぃ~&ほっとしたぁ~♪(*´ω`*)さて、今日は今までローカーボを始めてからの、低糖質朝ごはんの総集編を作ってみました(*´ω`*)6/1-6/46/5-5/86/9-6/126/13-6/166/17-6/206/21-6/246/25-6/286/29-7/27/3-7/67/7-7/107/11-7/13う~ん、こうしてみると、...

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7/13 (ゆるローカーボ食)ガラムマサラ風味のチキンサラダプレートと、ほうれん草のポタージュの朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 75.40kg (p: -0.30kg / R: -8.85kg)・BF 37.1% (p: -0.2% / R: -5.8%)・BMR 1437 kcal【Memo】おはようごさいます(*^-^*)今日はちょっとどんより空の関東ですね。でも、蒸しっと加減がマシな分、ほんと助かります。さて、そろそろ女性デイが近づいてきて、食欲亢進の気配が見受けられる今日この頃( ;∀;)間食ばっかりして妙に総カロリーを吊り上げないためにも、今日はあえて朝に比較的脂肪分の高...

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7/12 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 128.7g/100-130g以内脂質 28.0g/30g以下摂取カロリー 968kcal/1659kcal消費カロリー 1849kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした(=゚ω゚)ノいや~、なんとか糖質オーバー2連チャンは食い止められました、よかったぁ~(;^ω^)でもって、消費カロリー系の内訳は以下の通りですね。【Today's training】ちなみに、今日のワークアウトは、特に有酸素運動(心...

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7/12 (ローカーボ食)「きのう何食べた?」10巻からの、ホットプレート焼肉

【Memo】昨日のお夕飯時のことです。最近、暑いせいかお夕食のメニューがなんとなくルーティンに収まり気味な我が家。たまには違うものを作りたいな、ということで久々に、「きのう何食べた?(よしながふみ著)」をがっつり読み返してみました。そしたら、10巻にこんなシーンが。な…なんとおいしそうな‼(*´▽`*)bもう、このお手軽さが、どストライク。しかも、かぼちゃ系だけ少なめにすれば、完全にローカーボ食‼そのうえお野菜た...

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7/12 (ゆるローカーボ食)津久見のまぐろコロッケと、ひじき煮の和風朝ごはん

【Weight】(167cm)・Weight 75.75kg (p: 0kg / R: -8.50kg)・BF 37.3% (p: -0.1% / R: -5.6%)・BMR1447 kcal【Memo】おはようございます(*´ω`*)今朝も、気持ちのいい晴れ&やや涼しめな気温の関東ですね。さて、今日の朝ごはんです。本日は、いただきもののまぐろコロッケを使って、しっかりめの朝ごはんにしてみました。ところで、まぐろのコロッケ、って珍しいですよね~(=゚ω゚)ノこれを送ってくださった方、大分県津久見市...

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7/11 一日のカロリーとワークアウト

【Memo】さ、今日の〆の数字です(*´ω`*)本日は、糖質 136.7g/100-130g以内脂質 25.5g/30g以下摂取カロリー 1076kcal/1659kcal消費カロリー 1712kcal(※消費カロリーは基礎代謝分も含んでいます。)でした…(-ω-)/ぐぬぬ、糖質がオーバーですね。実は、今日はなるだけサプリメントにたよらず、通常の食品のみで一日のビタミンやミネラル、カルシウムを必要量摂ろうと思ったのですが、そこで糖質とのバーターを誤ったのが、こ...

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7/11 ダイエット90日目のプチご褒美に、濃い抹茶&栗の和風パウンドケーキ

【Memo】さて、今回は昨日のダイエット90日達成のプチご褒美に作ったお菓子の記録を残しておきたいと思います(*^-^*)今回は以前の60日達成のときに作ったパウンドケーキを、ちょっとアレンジ。夏向けに、抹茶をかなりきかし、風味をかなり濃くした感じの和風パウンドケーキを作ってみました。ちなみに、ベースとなるレシピはこちらです↓ お店のように目の細かい、パウンドケーキ by ぱるmecさて、作っていきましょっ♪まずはバター...

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今日の体重

72.60kg(-11.65kg)

プロフィール

ぱる

Author:ぱる
年齢:30代
性別:♀
身長:167cm
体重:84.25kg(2016/04/13)
体脂肪率:42.9%(2016/04/13)

ここから
体重-30kg(約54-55kg)
体脂肪-23%(約20%前後)
をめざします。

なお、糖質を1日100-130g以内にするという、ゆる~い糖質制限を続けています。(*´ω`*)

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※1-このブログの全ての写真とレシピの
無断転用、転載は固くお断りします。

※2-ご連絡はこちらへどうぞ。
pal-30@excite.co.jp

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